6 Gyakorlatok és technikák a légzés javítására, a pihenésre és a szorongás csökkentésére FisioOnline
Tartalomjegyzék [mutat]
- 6 hasznos légzési gyakorlat és eszköz az Ön számára
- A borda- vagy mellkasi és hasi vagy rekeszizom légzésének tudatossága
- A rekeszizom önmasszírozása labdával
- A rekeszizom mobilizálása a belégzési és a kilégzési apnoében
- Gyakorolja a légzés és a test energiájának növelését
- Nem erőltetett hasi vagy rekeszizom légzés
- Mély kilégzési gyakorlat. Engedje el a szorongást
- 8 klasszikus gyakorlat a légzés javítására
- Ködd be a tükröt
- Felrobbant egy kesztyűt vagy lufit
- Karok a nyak mögött
- Nyissa ki és csukja be a karokat
- Kezek a bordákon
- Kezek a hasán
Következtetés a légzőgyakorlatokról
A légzés az egyik alapvető tengely az ember egészségében és természetesen jólétében, valamint a nyugalom és a béke érzésében. A helyes légzés lehetővé teszi számunkra a pihenést és az egészségünk jelentős javulását.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a helyes légzésnek diafragmatikusnak kell lennie (1). A rekeszizom a mellkasi és a hasi üregek között elhelyezkedő izom, amely összehúzódásakor megnöveli a mellüreget, lehetővé téve a levegő bejutását a tüdőbe, majd ellazul, és a tüdő és a szövetek összehúzódása miatt kilégzi a levegőt.
A világ, amelyben élünk, feszültségekkel és nyomásokkal, stresszel és szorongással terhelve, és mindazok, amelyek keveset ülő szokásokkal járnak, amelyek egyáltalán nem segítenek, sok embert nehézlégzésre késztetnek, nyomást éreznek a mellkasban vagy a gyomorban, és minden, ami ez gyötrelmet okoz, és szorongás.
Ebben a cikkben szándékomban áll felajánlani Önnek, ha Ön egyike ezeknek az embereknek, egy sor eszközt és légzőgyakorlatot a légzésének megértése és továbbdolgozása érdekében, sokkal lazább állapotot és szabadabb légzést elérve.
6 hasznos légzési gyakorlat és eszköz az Ön számára
Számos tudományterület, módszer és technika kínál különböző légzési gyakorlatokat (2). Itt egy teljesen új rutint mutatunk be nem a légzés szempontjából (ez sem olyan összetett), hanem a különféle gyakorlatok fókuszában és tudatában. Javaslom, hogy türelemmel nézze meg ezt a hat videót, majd természetesen gyakorolja a bennük látható légzési gyakorlatokat.
A borda- vagy mellkasi és hasi vagy rekeszizom légzésének tudatossága
Az első lépés mindig a légzésed és a mellkasi és a rekeszizom légzése közötti különbségek tudatosítása lesz. Így megértjük, hogy ahhoz, hogy valahova eljussunk, vagy bármilyen változást előidézzünk, először tudnunk kell, hogy hol vagyunk, és tudni kell jól ismerni ezt az indulási helyet.
Ezzel a légzőgyakorlattal mindezt tudatosítani fogjuk.
A rekeszizom önmasszírozása labdával
A következő videóban megtudhatja, hogyan kell masszírozni a hasát (a gyomor gödrét), hogy intenzíven ellazítsa a rekeszizomot, a légzés fő izmait.
A rekeszizom mobilizálása a belégzési és a kilégzési apnoében
Miután a rekeszizom elernyedt, elvégezhetjük ezt a légzőgyakorlatot, amelynek során a rekeszizom két legszélsőségesebb helyén inspirálhatjuk és kilégezhetjük őket.