6 hetes edzésterv fogyás elhagyása nélkül otthonról
2019. november 11
Írta: Carlo Ramirez
A modern nők nagyon elfoglalt életet élnek, és a szoros menetrend kifogássá válhat az edzés elhagyására, vagy ha nem találnak időt az edzőteremre.
Az egészséges élet és a fizikai gyakorlatok azonban nem csak az edzőterembe történő pontos elmozdulást jelentik, hanem a mozgás megőrzését is, még akkor is, ha nincs felszerelésed.
A testzsír csökkentése érdekében, anélkül, hogy edzőterembe járna, fontos, hogy következetes legyen és gyakran edzen.
Javasoljuk, hogy készítsen egy 6 hetes edzéstervet, ha csak kezdő vagy, és fitneszutat akarsz kezdeni, hogy tompítsd az izmaidat és fogyjon a felesleges kilókból.
6 hetes edzésterv.
Edzés előtt feltétlenül melegítse fel ízületeit és izmait a sérülések és kellemetlenségek elkerülése érdekében.
1. Jumping Jacks - 10 ismétlés.
shna/Shutterstock.com
- Állj össze lábakkal és kezekkel az oldaladon.
- Ugorj fel, és tedd a lábadat szélesebbre, mint a váll hossza, ugyanakkor emeld karjaidat a feje fölé.
- Tegyen még egy ugrást az előző pozícióba.
2. Zömök - 10 ismétlés.
vi73/Shutterstock.com
- Tegye a karját a feje mögé, és tegye szét a vállát vállszélességre.
- Hajlítsa meg a térdeit, és kezdjen el guggolni, mintha egy képzeletbeli székben ülne.
- Tartsa egyenesen a hátát.
- Ne engedje, hogy a térde túlnyúljon a lábujjain.
- Tartsa a legalacsonyabb pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az előző pozícióba.
3. Lejtős fekvőtámaszok - 10 ismétlés.
solar22/Shutterstock.com
A fekvőtámaszok gyakran nehéz gyakorlatot jelentenek a kezdők számára, ezért szék vagy asztal segítségével nyomhatja.
- Tegye a kezét széttárva maga elé, szélesebbre, mint a válla.
- Döntse a testét a törzsét a szék felé engedve.
- Tartsa a testét egyenesen.
- Tolja le a testét a székről, és térjen vissza az előző helyzetbe.