6 Hiba, amely megakadályozza, hogy lefogyjon; Rebecca Rubio
Valami, amivel sokan azonosulni tudunk, az a nehézség, amellyel többünknek le kell fogynia, és az a könnyedség, amellyel néha visszanyerjük azt.
Számos alkalommal a szokásokban vagy tévhitekben rejlik a probléma, és ez az oka annak, hogy nem érhetjük el célunkat.
Íme néhány a leggyakoribb:
Állandó szokás az elhúzódó böjt végrehajtása, amelyet sokszor okoznak az általunk kezelt szokások vagy az időbeosztásunk szorossága, majd naponta 1-2 alkalommal ételt fogyasztunk.
A probléma ezzel az, hogy miután étkezés nélkül töltöttünk sokáig, testünk védekező magatartást tanúsított és éhínségi válságba került, ami lassabb anyagcserét eredményezett.
A lassú anyagcserével rendelkező emberek olyanok, akiknek még a testmozgás során is nehezebb a fogyás, mert étkezésük során a testük a lehető legtöbb energiát takarítja meg zsír formájában.
Az egyik olyan ötlet, amelyet a diákjaimnál látok a legjobban, az az, hogy keveset eszik, az az ötlet, hogy kevés ételt fogyasztva kevés kalóriát fogyasztanak, ami segít a fogyásban.
Ez azonban éppen ellenkezőleg.
Kevesebb kalória fogyasztásával jelentkezik a fent említett éhínségi hatás, aminek következtében a test belép ebbe az "alvó üzemmódba", ami csökkenti az energiafogyasztást és növeli a zsírtartalmat.
A legtöbb jelzés mindig mérsékelt és kiegyensúlyozott mennyiségű étel fogyasztása.
Általában több hallgatómat hallottam azon töprengeni, hogy miért nem fogynak le, így amikor áttekintem a naplójukat arról, hogy mit ettek az elmúlt napokban, azt láttam, hogy éjszaka az az idő, amikor leginkább édes dolgokat akarnak enni, például gabonapelyheket. tejjel, többek között.
Ez, bár nagyon egészségesnek hangzik, nem annak a napszaknak köszönhető, hogy elfogyasztjuk őket.
Fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy az egyes ételek fogyasztásának menetrendje befolyásolja az étrendünket.
Ezért ezek az egyszerű tippek nagyon hasznosak lehetnek:
- Kerülje az édes dolgokat éjszaka, mivel az emésztési folyamat lefekvéskor megváltoztatja az ilyen típusú szénhidrátok anyagcseréjét, emiatt nem használják zsírként és nem tárolják őket a testünkben.
- A délelőtt folyamán itt a megfelelő idő az egyszerű szénhidrátok, például gabonafélék, zab, tejtermékek és gyümölcsök fogyasztására.
- Délután inkább a komplex szénhidrátok, például rizs, quinoa, burgonya stb.
- Éjjel helyénvaló, hogy az étel többnyire fehérje, például vörös és fehér hús, valamint zöldség legyen. Ezenkívül felvehetünk néhány növényi zsírt, például az avokádó és az olívaolajban találhatóakat, valamint a szárított gyümölcsökből, például a mandulából és a dióból.
- Egy másik fontos pont, hogy tisztázzuk, hogy soha nem hagyja ki a vacsorát, mert úgy gondolja, hogy ez alkalmas a fogyásra.