6 jel, hogy ennél több szénhidrátot kellene fogyasztanod
Táplálás
A jelenlegi étrend túlnyomó többsége korlátozza vagy szinte teljesen megszünteti a bevitelt, azonban ezek az egyik legfontosabb energiaforrásunk
Alejandra Sánchez Mateos
Egy ideje a szénhidrátok számos étrend "legnagyobb ellenségévé" váltak és mindenki mindenáron megpróbálja elkerülni őket a vonal megtartása érdekében. Bár ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, ezek szükségesek és nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz, függetlenül attól, hogy próbálunk-e fogyni, vagy sem.
Valójában a saját teste jelezheti, hogy nem jut belőle annyi, amennyit kellene. Ha nem akarja hibás mítoszokra alapozni étrendjét, és feleslegesen száműzni ezeket a makrotápanyagokat az étrendjéből, figyeljen erre a hat jelre.
1. Nagyon fáradtnak érzi magát
Ha nincs ereje és kedvetlen, akkor a problémája nem kell, hogy az elégtelen szénhidrátbevitel miatt következzen be, de igen ez lehet az egyik fő oka és még sok más, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdett.
Dr. Nogués, a Teknoni Orvosi Központ táplálkozási részlegének vezetője megjegyzi, hogy egyik páciense alacsony jellegű étrendet folytatott, és az egész családot részt vette benne. "Jól tette magát, de a fiának el kellett hagynia az edzőtermet, mert" nem tudta kezelni a lelkét ". És így, tisztában kell lennünk azzal, hogy a szénhidrátok azok a termékek, amelyek energiát adnak nekünk ".
A szénhidrátoknak a kalóriabevitel 60 vagy 55% -át kell képviselniük "
Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) szerint fő funkciójuk az energiaellátás, ugyanúgy, ahogy vannak alapvető a sejtek, szövetek és szervek felépítésében és működésében. Ezért nélkülözhetetlenek mindennapjainkhoz, és nem tudjuk kiküszöbölni őket étrendünkből.
"Nekik kellene lenniük A kalóriabevitel 60 vagy legalább 55% -a. Ha például be kell fogyasztanunk Napi 2000 kalória, legalább 1100-nak szénhidrát formájában kell lennie. Ezek az étrendek, amelyeket odakinn pazarolnak, hiperproteinikusak vagy drasztikusan csökkentik a szénhidráttartalmat, erő nélkül hagyják az embereket "- mondja az orvos.
2. A lélegzete savanyú almaszagú
Lehet, hogy nem veszi észre, mert már tudjuk, hogy nehéz érzékelni az ember lélegzetét, de ez a mások számára kellemetlen esemény annak a jele, hogy a tested nem kapja meg a szükséges szénhidrátokat.
Ez a jelenség néven ismert ketózis és akkor fordul elő, amikor a tested "abbahagyja a cukrok (glükóz) használatát, mivel nincs, és a keton testeket energiaforrásként használja, amelyek zsírokból származnak" - állítja a szakember.
Fő funkciójuk az energiaellátás, valamint alapvető szerepet játszanak a sejtek, szövetek és szervek felépítésében és működésében. "
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, minimálisra csökkenti a vércukorszintet, a szervezet nem bocsát ki inzulint az egyensúly érdekében, amely előtt, energiaforrásként „felhúzni” kezdi a tárolt zsírtartalékokat, és végül ketonokat bocsát ki a keringési rendszerébe. Ez sokak számára fogyókúrának tűnhet, hogy lefogyjon, de a jelentkező tünetek nem kellemesek.