6 légzőgyakorlat a pihenés és a szorongás csökkentésére Pszichiátria
A légzőgyakorlatok hasznosak lehetnek a pihenésben és a stressz, az elalvási nehézségek, a nyomásérzet stb. Enyhítésében. Ezek a gyakorlatok a terapeuták számára is hasznos eszközök, különösen szorongásos rendellenességek esetén, sőt, egyes technikák ismerősnek tűnhetnek számodra. Nyilvánvaló, hogy csak egy viszonylag egészséges tüdőre, a légzésre és 10 percre vagy annál kevesebbre van szüksége. Ezért bemutatom nektek ezt a különböző technikákat, amelyeket a jóga, a meditáció és a terapeuták vettek át, különböző nehézségi fokúakkal, és lehetővé teszik, hogy megnyugodjon anélkül, hogy gyógyfürdőben kellene töltenie.
A légzés alapelvei: mit kell tudni
Ne várjon addig a harcig vagy menekülési állapotig. A kontrollált légzés nemcsak az elmét és a testet működteti a lehető legjobban, hanem csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a nyugalom és a kikapcsolódás érzését, sőt segíthet a stressz csökkentésében.
Bár a légzési technikák szorongásra gyakorolt hatásait még nem vizsgálták hosszanti irányban (legalábbis kontrollált klinikai körülmények között), sok szakértő ösztönzi a légzés használatát erőforrásként a tudatosság vagy az éberség növelésére.
Gondoljon az anyagra: cselekvési terve
Hálószobájában, irodájában vagy bárhol máshol kúszik a negativitás, fontolja meg ezt a 6 technikát, amely segít megőrizni a nyugalmát és továbblépni.
Sama Vritti vagy "méltányos légzés"
Hogyan kell csinálni: Az egyensúly jót tehet a testnek, kezdve a légzéssel. Először lélegezzen be négyet, majd lélegezzen ki négyet is (mindezt az orron keresztül, természetes ellenállást adva a légzésnek). Megtanulta az alapvető pránájámát? A haladóbb jóga emberek 6 vagy 8-ig számolva célozhatják meg a lélegzetet, ugyanezt a célt szem előtt tartva: az idegrendszer megnyugtatása, a koncentráció növelése és a stressz csökkentése.
Amikor a legjobban működik: Bármikor, bárhol, de ez különösen hatékony technika lefekvés előtt. "Hasonló a juhok számolásához" - mondja Rebecca Pacheco, a jógaoktató. "Ha nehézségei vannak az elalvással, ez a légzés segíthet elméjének leválasztásában a versenyző gondolatokról vagy bármi másról, ami elvonja a figyelmét az elalvástól."
Nehézségi szint: kezdő.
Hasi légzési technikák
Hogyan kell csinálni: Egyik kezével a mellkasán és egy hasán, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, biztosítva, hogy a rekeszizom (nem a mellkas) elegendő levegővel legyen felfújva a tüdő kiszélesedéséhez. A cél: percenként 6-10 lassú lélegzetvétel, minden nap 10 percig, hogy azonnali szív- és vérnyomáscsökkenést tapasztalhasson - mondja Dr. McConnell, légzőszervi szakember. Ezt a gyakorlatot 6-10 hétig végezze, és az előnyök hosszabb ideig fennmaradhatnak.