6 LOW CARB Receptek fogyókúra Runfitners
Követed a LOW CARB fogyókúra (alacsony szénhidráttartalmú)? Nézzünk meg néhány jó receptet az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, imádni fogja ezeket a recepteket.
Tápláló, ízletes és szuper egészséges. Próbáljuk ki őket.
Ezt fogja megtalálni!
6 alacsony szénhidrát recept fogyáshoz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen korlátozza az ember napi étrendjének szénhidráttartalmát egészség és fogyás céljából.
A mindennap fogyasztott ételekben háromféle makrotápanyag létezik: zsír, szénhidrát és fehérje.
Mindegyikük alapvető szerepet játszik testünkben.
Az emberek pedig régóta tudják, hogy a makrotápanyagok arányának, valamint az étkezések mennyiségének és gyakoriságának beállítása megváltoztathatja a szervezetet.
Könnyű és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket keres?
Itt van 6 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú fogyás recept, amelyet az étrendbe be kell építeni.
Az alábbiakban kiváló alacsony szénhidráttartalmú recepteket láthat, amelyek segítenek a fogyásban.
Remélem, hogy tetszik ezek az alacsony kalóriatartalmú receptek.
Finom fasírt és karfiol 320 kalória (1 adag)
Hozzávalók
karfiolvirágzat
2 evőkanál tej
1 evőkanál krémsajt
só és fekete bors
1/4 közepes lilahagyma
1 teáskanál olívaolaj
1/4 közepes sárgarépa
1 fokhagyma
sovány darált marhahús
mirelit borsó
fagyasztott kukorica
petrezselyem
Melegítsük elő a sütőt 350 ° -ra.
Adjuk hozzá a karfiolvirágokat forralt vízhez, és főzzük 10 percig.
Jól lecsepegtetjük, és konyhai robotgéppel pépesítjük simára.
Adjuk hozzá a krémsajtot és a tejet, majd sózzuk, borsozzuk és pépesítsük, amíg teljesen össze nem áll és krémes nem lesz.
Félre tesz.
Egy nagy serpenyőben közepes lángon melegítse fel az olajat.
Adjunk hozzá hagymát, sárgarépát és fokhagymát, és főzzük puhára, 5 percig.
Hozzáadjuk az őrölt marhahúst, és további 5 percig főzzük.
Hozzáadjuk a fagyasztott borsót és a kukoricát, és további 3 percig főzzük, amíg át nem melegszik.
Fűszerezzük sóval és borssal.
Tegyük át a keveréket egy üveg sütőálló edénybe, és töltsük fel egyenletes réteg karfiolpürével, és süssük 20 percig vagy aranybarnára.
Díszítsük petrezselyemmel és tálaljuk.
Tehéntojás Cupcake 170 kalória (4 adag)
Hozzávalók
sovány darált marhahús
1 teáskanál hagymapor
1 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál paprikát
só és fekete bors
3 tojásfehérje
3 tojás
1 evőkanál petrezselyem
só és fekete bors
1 közepes paradicsom
reszelt mozzarellát
Melegítse elő a sütőt 390 ° -ra.
Közepes tálban adjuk hozzá a húst, sót, borsot, fokhagymapor, hagymapor és paprikát.
Használja a kezét a kombináláshoz.
Félretesz.
Egy külön tálban adjuk hozzá a tojásokat, a sót és a borsot, és addig verjük, amíg össze nem keveredik.
Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, a mozzarellát és a petrezselymet.
Félretesz.
Osszuk el a húst a muffin serpenyő nyílásai között, és nyomkodjuk csészék kialakításához.
Öntsön minden tojáskeveréket minden csésze húsba.
30 percig sütjük.
Tálalás előtt hagyjuk kihűlni.
Magas fehérjetartalmú karfiolos sült rizs 310 kalória (1 adag)
Hozzávalók
1 teáskanál olívaolaj
1 1/2 csésze karfiol rizzsel.
só és fekete bors
sovány darált marhahús
1 fokhagyma
brokkoli
1 teáskanál szójaszósz
só és fekete bors
Vegetáriánus spenóttekercs 60 kalória (5 adag)
Hozzávalók
fagyasztott spenótlevél
3 tojásfehérje
1 tojás
1/4 alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
só és fekete bors
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál olívaolaj
1/2 hagyma
1/2 pirospaprika
1 közepes sárgarépa reszelt
1,5 evőkanál petrezselyem
Melegítse fel a sütőt 200 ° F-ra (200 ° C).
Kiolvasztja a spenótot és nyomja ki a vizet.
Keverje össze a spenótot, 3 tojásfehérjét, mozzarellát, a só felét és a borsot egy keverőtálban.
Helyezze a pergamenpapírt egy tepsibe, és permetezze főzőspray-vel.
Vigye a spenótkeveréket a levélre, és nyomja laposan, körülbelül 8x12 hüvelyk méretű és körülbelül 1/2 hüvelyk vastag.
15 percig sütjük.
Ha kész, tegye félre, hogy rácson lehűljön.
Finoman vágja fel a hagymát és a petrezselymet.
Reszeljük le a sárgarépát.
Egy serpenyőben olajjal megpirítjuk a hagymát és a fokhagymát.
Hozzáadjuk a sárgarépát és a petrezselymet, és kb. 2-3 percig pároljuk.