6 módszer az egészség javítására és a szívbetegségek elkerülésére CNN
Álvaro Valderrama, CNN
2015. február 5. - 13:34 ET (18:34 GMT)
Mert Jen christensen
(CNN) - Hat egyszerű dolog elvégzésével drámai módon csökkentheti annak esélyét, hogy szívbetegségben szenvedjen vagy meghaljon.
Ezt találták egy új tanulmányban a Journal of the American College of Cardiology legújabb számában.
Ez a tanulmány 88 940, 27 és 44 év közötti nő adatait használta fel, akik részt vettek az Ápolók Egészségügyi II. Tanulmányában 1991 és 2011 között az Egyesült Államokban. A kutatás elemezte, hogy hány nő dohányzott (vagy abbahagyta a dohányzást), milyen volt a testtömeg-indexük, milyen volt a fizikai aktivitásuk, mennyit néztek televíziót és milyen volt az étrendjük.
A 20 éves követés során 456 esetben koszorúér-betegség fordult elő.
A kutatók azt találták, hogy azoknál a nőknél, akiknek nem volt koszorúér-betegségük és egészségesek maradtak, túlnyomó többségüknek hat közös életmódbeli szokása volt.
Tehát itt van, amit meg kell tennie. És bár ebben az esetben nőket vizsgáltak, ezek a szokások jót tesznek a férfiak szívének is.
Ne dohányozzon, és ne hagyjon fel a dohányzással
A dohányzás nemcsak a tüdejét károsítja és idő előtt öregíti a bőrét, hanem a szívét is. Valójában majdnem ugyanannyi dohányos hal meg szívbetegségben, mint tüdőrákban.
A cigarettában található vegyi anyagok fizikai károsodást okoznak a szívedben, és összekeverik a vérsejtjeidet. Ennek oka van, hogy az Egészségügyi Világszervezet a dohányzást "fokozatos gyilkosnak" nevezi.
A dohányzás plakk-felhalmozódást okozhat a szívében. Ez a lepedék szűkíti az artériákat, ami megnehezíti a vér keringését. Ha túl sok plakkja van, szívkoszorúér-betegségben szenved.
Ha nem dohányzik, ne kezdje. Ha dohányzik, kérjen segítséget. Az American Cancer Society szerint az embereknek csak mintegy 4% -a hagyhatja abba a dohányzást tanács és gyógyszer nélkül.
Vezesse irányba BMI-jét
A testtömeg-index a súlyát és magasságát nézi, hogy megmérje, mennyi testzsír van. A kutatók megállapították, hogy az optimális BMI 18,5 és 24,9 között van, amelyet a tudósok általában "normál súlynak" jellemeznek.
A "normál testsúly" valószínűleg megterhelés a legtöbb amerikai számára.
2014-ben az egész világon több mint 1,9 milliárd 18 éves és idősebb felnőtt volt túlsúlyos vagy 25-nél nagyobb BMI-vel, ebből több mint 600 millió elhízott vagy 30-nál nagyobb BMI volt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint.
Ennek javításához a következő kategória segíthet.
Gyakoroljon, akár csak heti 2,5 órában
Ezek a nők nem voltak minden nap egy órás testedzésen.
Hetente legalább 2,5 órát gyakoroltak.
Ez kevesebb idő, mint a legtöbben hetente zuhany alatt töltik. Ez nem túl magas cél, de a tanulmány megállapította, hogy még kis fizikai aktivitás is változtatott.
Mi számít mérsékelt vagy erőteljes intenzitású edzésnek?