6 ok, ami miatt elveszíti az izomtömeget
Izmainkat negatívan befolyásolhatja számos tényező, például az edzés típusa, a rossz étrend vagy a helytelen pihenés.
Ilyen esetekben a gyakorlat elégtelenné válik a test jó izomtömegének fenntartásához. Az olyan tényezők, mint az elfogyasztott ételek, vagy ha keveset pihenünk, nagyon negatívan befolyásolják testünket.
Amikor elkezdünk fogyni az izomtömegből, akkor a Kényszerítés olyan egyszerű tevékenységekhez, mint a lépcsőzés vagy a tornaterem néhány ismétlésének elvégzése. 1 A jelei annak, hogy az elvesztett súly az izom és nem a zsír. Kicsit nyilvánvalónak tűnhet, de ha a fizikai tevékenységei nehezebbek az Ön számára, és úgy érezheti, hogy teljesen feladja, akkor valami történik. -Az edzőteremben kevesebb erőt fog észrevenni. Csökken a súlya, amelyet korábban felvett az ismétlésekre, vagy nem fog annyi szettet készíteni, mint korábban "- mondja Spencer Nadolsky, a" The Fat Loss Recept "szerzője. www.elconfidencial.com Ennek oka az a tény, hogy a fáradtság a szokásosnál gyorsabban jelenik meg.
Annak érdekében, hogy megbirkózzunk az izomvesztéssel, tudnunk kell, miért történik. Nézzük meg néhány tényezőt, amelyek ezt eredik:
1. KÉPZÉS JOBBAN
Ha csökkentjük a testünk edzéséhez szokott szintjét, az izom nem növekszik, és megszokja, hogy kis terhelés mellett dolgozzon. Ezért a test nem látja szükségét az izomtömeg növekedésének. 2 Miért veszítek az izomtömegből? Ha izmaink nem rendelkeznek elegendő ingerrel a növekedés vagy fenntartás folytatásához, eljön az idő, amikor a test észleli, hogy kevesebb izomtömeg mellett elegendő a napi tevékenységek elvégzése. www.vitonica.com
Abban az esetben, ha hosszú időre elhagyjuk az edzéseket, a test elkezd raktározni zsír. Az, hogy a másik végletbe kerülünk, a kimerültségig gyakorolunk, még nem jelenti azt, hogy izmaink jobban növekedni fognak. Ez a növekedés, amelyet észre fogunk venni, csak gyulladás lesz, amely később alábbhagy, amikor az izom megpihenhet. 3 6 ok, amiért elveszítheti az izomtömeget Ha izomcsoportonként több mint 20 szettet hajt végre, vagy szettenként több mint 15 ismétlést hajt végre túl magas intenzitással, felfújva hagyhatja izmait, de nem a valódi növekedés, hanem a gyulladás miatt. guiafitness.com
2. A szív- és érrendszeri gyakorlat túlzott mértéke
A kardió gyakorlatok pozitív hatásokat eredményeznek mindaddig, amíg csak 30 vagy 40 percig végezzük. Ha ezeket az időtartamokat meghaladja, a test is megég szénhidrátok és kövér is igénybe fehérje energiára (ez akkor fordul elő, amikor a glikogénkészletei kimerülnek). 4 Miért veszítek az izomtömegből? A kardió edzés egy másik oka annak, hogy elveszítheti az izomtömeget. Normális esetben a zsírokat és a szénhidrátokat elégetik, de kis részben az izomfehérjék aminosavait is használják, különösen, ha a gyakorlat egy vagy két óránál tovább tart. www.vitonica.com
Intenzív szív- és érrendszeri edzés böjtölés Ez az izomtömeg csökkenését is okozhatja, mert a testnek, mivel nincs kéznél üzemanyag, amire szüksége van, elkezd energiát nyerni az izmokból. 5 6 ok, amiért lehetsz. Ha túl nagy intenzitású edzéseket végez reggel éhgyomorra, az igényes gyakorlat, amelyet néha kalóriák elégetésére használnak, izomvesztéshez vezethet, ha nem megfelelően csinálja. guiafitness.com
Elkezdünk hízni is, főleg a környéken hasi. Ne felejtsük el, hogy intenzív fizikai aktivitás hosszú időn keresztül testünk a stressz fázisába kerül, amely a kortizol felszabadulását okozza. 6 Nem mentség, a túlzott testmozgás fáj. A sok kardiózás miatt a test túlterhelő kortizolt bocsát ki, ami a zsír felhalmozódását eredményezi a hasban. Nem csak ez, de gyengíti a csontokat, tönkreteszi az izmokat és károsítja az ízületeket. A túlzott testmozgás ellenkező hatást gyakorolhat, és befolyásolhatja az anyagcserét, hízhat. rpp.pe/vital/expertos