6 olyan gyakorlat, amelyek több kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt
A koronavírus-járvány az egész országot leállította, és nincs más választásunk, mint otthon maradni. A túlzott nézés a televíziós műsorokban és az egész napos étkezés a kedvenc időtöltésünkké vált. Az otthoni lustaság eredménye azonban a mi skálán is látható.
Minden edzőterem, park és fitnesz óra zárva tart. De ez nem nagy mentség az edzés kihagyására aznap. Ha fitt és aktív akar maradni, még akkor is, ha otthon dolgozik, nincs szüksége semmilyen divatos felszerelésre. Csak egy kis motiváció elég. Íme 6 kalóriaégető gyakorlat, amelyet könnyedén elvégezhet otthon, hogy fitt maradjon még ebben a nehéz időszakban is.
Tartalomjegyzék
Burpees
Ha valamelyik gyakorlatot ki kell választania, akkor mindegyiknek burpeesnek kell lennie. Ez jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, és tartja a pulzusát. A testmozgás segít percenként 10-15 kalóriát elégetni.
Címek:
- 1. lépés: Álljon úgy, hogy a lába kissé el van választva egymástól.
- 2. lépés: guggolás guggolásba (guggolás).
- 3. lépés: Helyezze a kezét a padlóra a lábai közé, majd ugorjon hátra, hogy push-up helyzetbe kerüljön.
- 4. lépés: Engedje le a fekvőtámaszt, majd álljon fel.
- 5. lépés: Most ugorj előre a lábaddal a kezed mögött, hogy újra guggolásba kerülj, majd kelj fel, hogy teljesíts egy repet.
Kerékpáros ropogás
A hasizomra elvégezhető gyakorlat a kerékpáros ropogás. Segít egyszerre megcélozni a rectus abdominis és a ferde izmokat. Ha 20 ülést hajt végre egy perc alatt, 3 kalóriát éget el percenként.
Címek:
- 1. lépés: Hanyatt feküdjön a padlón, kinyújtott lábakkal és karjaival az oldalán.
- 2. lépés: Tegye a kezét a feje mögé, és próbálja meg felemelni a vállát és a hát felső részét a talajtól.
- 3. lépés: Hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a mellkasához. Ugyanakkor mozgassa a bal könyökét középre. A térdnek és a könyöknek a test közepén kell találkoznia.
- 4. lépés: ismételje meg ugyanezt a másik könyökével és térdével.