6 ötlet a hasi zsír csökkentésére
Elhatározta, hogy megküzd a hasi zsírral? Tehát ne hagyja ki ezeket a tippeket, amelyek segítenek megtartani.
tizenegy. Séta, úszás vagy álló kerékpár vezetése.
A aerob edzés - Az a fajta, amely miatt az izmok egyenletes ütemben mozognak és a szíved dobog - ez az első sor védekezés a zsigeri zsír ellen. A túlsúlyos férfiak japán vizsgálatában azok, akik gyakorolták a testmozgást egy óra hetente háromszor, mérsékelten gyors ütemben (folytathattak beszélgetést, de nem tudták elénekelni a „Boldog születésnapot”), elveszítették a zsigeri zsír jelentős százalékát a szív körül elhelyezve. (A zsigeri zsír a törzs bárhol elhelyezkedhet, beleértve a szívet is).
két. fogytam
A fogyókúrás programok amelyek magukban foglalják a fizikai aktivitást, hatékonyabbak, mint önmagában a diéták, hogy eltávolítsák ezt a zsírt. Amikor a Syracuse Egyetem kutatói 33 nőt vetettek alá a edzésterv, alacsony kalóriatartalmú étrend vagy kombináció mindkettőből 14 héten keresztül minden fogyott és testzsír. De a legtöbb étrendet folytató csoport elveszítette a legtöbb zsigeri zsírt. Ha nem sportol, akkor megengedi a zsír növekedését. A Duke Egyetem 175 túlsúlyos ülő nőt és férfit vizsgált meg, amely abból állt sportolni, azok, akik élénk rutinokat követtek (például heti 20 mérföldes kocogás) csökkent zsigeri zsírszint 7-20%, míg a nem testedző csoportba tartozók 8 hónap alatt 9-ről 17% -ra emelték a zsigeri zsírszintet!
3. Adjon hozzá erősítő edzéseket.
A felülés és fekvőtámasz nehezebbé tehetik a hasad, de nem csökkentse a mély hasi zsírt. Ami működik, az a erősítő edzés rutin az egész test számára (amely az összes izmot megdolgozza, lábakkal, karokkal, hasizomokkal és háttal együtt). A Pennsylvaniai Egyetemen végzett túlsúlyos és elhízott nők vizsgálatában azokról, akik igen erősítő edzés hetente kétszer a testzsír majdnem 4% -át elveszítette és sikeresebb volt megszabadulni a zsigeri zsírtól mint akik nem követték ezt a képzést. Erő edzés növeli az anyagcserét izomtömeg építésénél, ami azt jelenti a test több kalóriát fog égetni A nap 24 órája. A több izom azt jelenti, hogy az aerob testmozgás eredményeként több zsírt és kalóriát éget el, ezzel feltöltve a zsír elleni küzdelmet.