6 PLYOMETRIC gyakorlat a robbanékonyabb lábakhoz VIDEÓK
A legjobbat akarja tudni plyometriák?
Akarsz "robbanóbb" lábak neked segíteni hogy gyorsabban futhasson?
Fedezze fel a a plyometria előnyei és szerepeltesse ezeket a látványos ugró gyakorlatokat az edzéstervben.
Ezt fogja megtalálni!
A TOP 6 PLIOMETRIKUS GYAKORLAT
Néhány évvel ezelőtt megszállott voltam a 10K-s jelek csökkentésében, és meg vagyok róla győződve plyometrikus edzések beépítése volt az, ami segített elérni.
A plyometrikus edzések remek eszköz lehet a fejlesztésre futó gazdaság, sebesség és robbanási erő.
Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatok szórakoztatóak és segítenek beilleszteni a változatosságot a rutinjába.
Ezután megmutatom, mik voltak a gyakorlatokat, amikkel leengedtem a jegyeimet és futtatom életem leggyorsabb 10 ezrét.
1.-Tuck Jump
A Tuck Jump, más néven "ugrás térddel a mellkasig", és a lábak gyakorlatából áll, ahol impulzust kell kapnia háromnegyed guggolásból, és emelje fel mindkét lábát egyszerre amilyen magasra csak tudsz az ugrás alatt.
Úgy tűnik, hogy egyszerű megmagyarázni, de ez valóban nagyon igényes gyakorlat, mivel a leszállás során maximális irányítással kell rendelkeznie (a lehető legkevesebb zajt kell kiadnia), és erre kell koncentrálnia landolj a lábujjaidon a talajjal való ütközés minimalizálása érdekében.
Az a jó ebben a plyometrikus gyakorlatban a lábad számára, hogy otthon vagy az edzőteremben (és alapvetően bárhol) megteheted.
2. doboz ugrások
A dobozugrás vagy ugorj a fiókhoz kiváló gyakorlat a lábad erejének és erejének javítására.
A hatékony gyakorlat elvégzéséhez a mozgásnak meg kell felelnie robbanékony és gyors. Miután felugrott a doboz tetejére, nyújtsa ki a csípőjét, és maradjon teljesen egyenes.
Az eredeti helyzetbe való visszatéréshez le lehet ugrani hátra, vagy lassan leereszkedni, mintha egy lépéssel lefelé haladna.
Ezzel a gyakorlattal nemcsak az erejét javítja, hanem az ilyen típusú edzéseket is segít megelőzni a sérüléseket, gyorsuljon fel a verseny alatt, és jobban irányítsa futásait, akár az ereszkedéseken, akár az emelkedőkön, hogy gyorsabban mászhasson.
3.- Butt Kick ugrik
A popsi rúgás, ez egy olyan gyakorlat, amely egyszerűnek tűnhet, de rendkívül intenzív.
A cél az lesz, hogy minden ugrásnál a feneked felé tereld a lábaidat, és mindig a sarkadra való leszállásra koncentrálj, és simán.
4.- Boka egymás melletti komlója
Talán az több "egyszerű" gyakorlat hogy megmutatjuk Önnek ebben a cikkben, de ez nem jelenti azt, hogy nem hatékonyak.
Nézze meg a videót, és fedezze fel, hogyan kell ezeket helyesen csinálni.
5. - Egylábú ugrás
Ez az utolsó gyakorlat az előző változata, de egy lábon áll, ami még nehezebbé teszi a dolgokat.
Próbálja ki, miután teljes mértékben elsajátította a fenti gyakorlatokat.
6.- Álló hosszú ugrások
Az utolsó gyakorlat, amelyet ebben a cikkben bemutatunk, egyszerű, de nem könnyű.
Az «álló hosszú ugrások» vagy a hosszú ugrások megterhelőek és alapvetően abból állnak, hogy előzetes meghajtás nélkül hajtanak végre előre.
Nézze meg a videót és ismerje meg a gyakorlatot:
EXTRA: A hetedik gyakorlat
Bár nem egy plyometrikus gyakorlat, a bolgár guggolás egy másik nagyszerű gyakorlat az erős lábak számára, amely segíthet az ugrások javításában.
Trükkök ezeknek a gyakorlatoknak a beépítésére
Ha szeretne profitálni a plyometriából és az ugró gyakorlatokból, fontos, hogy ne feledje a következő ajánlásokat:
❱ Rendelkeznie kell egy megfelelő fizikai forma, hónapokon át tartó képzéssel szerezték meg.
Ha megkezdi az ugrásokat, mielőtt teste alkalmazkodna a sport igényeihez, ez azt jelenti, hogy megnő a sérülések kockázata.
❱ Kulcsfontosságú kiválasztani a megfelelő időpontot ezeknek az üléseknek az edzéstervbe való beépítéséhez: ideális lenne beépíteni azt az adott képzési szakaszba (vagyis 4/6 héttel a következő versenyed előtt).
❱ A pliometria nagy intenzitás és hatás, és emiatt nem szabad véletlenszerűen bekerülni egy képzési programba, de be kell tartani egy képzési programot Progresszív forma és legyen kész arra, hogy végrehajtja.