6 teszt fizikai állapotának megismeréséhez - LA NACION

COOPER TESZT (12 PERC)

Fuss 12 percet a lehető leggyorsabban és hajtsa végre a teljes megtett távolságot. Fontos, hogy ezt a tesztet nagyon jól bemelegítve végezzük, gyengéd kocogással, ízületi mozgásgyakorlatokkal, és lehetőleg rövid egyenesekkel (sprintekkel) felváltva sétákkal (100 m-enként négy futóegyeneset megtehetünk 80/100 m-es szubmaximálisokkal). séta), és némi nyújtás. És csak ezután kezdje meg a 12 perces versenyt, és mérje meg a megtett távolságot. Ezután alkalmazza ezt a képletet egy esetre: VO2 max kiszámítása egy 35 éves férfinak, aki 3000 m-t fut 12 perc alatt.

teszt

* VO2 max = 0,2 x (méter per perc) + 3,5

* VO2 max = 0,2 x (3000/12) + 3,5

* VO2 max = 0,2 x (250 m) + 3,5

* VO2 max = 53,50 (KIVÁLÓ)

* VO2 max milliliter/perc kilogrammonként kifejezve

Ha nincs kedved matekozni, itt online elvégezheted a számítást .

Ellenállási tesztek (maximális oxigénfogyasztás)

A maximális oxigénfogyasztás vagy a VO2 max max az a maximális oxigénmennyiség, amelyet testünk képes felszívni, elfogyasztani és szállítani. A tömeg kilogrammonként milliliter/percben mérhető, és nagyszerű módja annak, hogy megtudja az ember aerob kapacitását - minél magasabb a VO2 max, annál nagyobb a szív- és érrendszeri kapacitás. Mérésének valóban pontos módja "közvetlen" tesztek, például spiroergometria segítségével történik, de más "közvetett" vagy terepi tesztekkel közelebb kerülhetünk a becsült értékekhez, amelyek ugyanolyan hasznosak és referenciaként szolgálhatnak. egyszerű eljárások eszközei. Képzett embereknél a híres Cooper teszt elvégezhető, de azok számára, akik nem futnak, jó lehetőség a séta teszt.

ERŐSÉGI VIZSGÁLATOK

ABS

A lehető legtöbb ülést végezze el egy perc alatt, a jó kivitelezés fenntartása mellett. Fekvő helyzetben, keresztezett kézzel a fej mögött, hajlított és széttartott lábakkal, emelje fel a csomagtartót a szájon át kilélegezve, és az orron keresztül engedje be. Tartsa a fejét a hátához igazítva, nehogy megerőltesse a nyakát. Csak 45 fokig emelkedjen.

SÉTÁSI TESZT

Ez egy mérföld (1600 méter) lehető leggyorsabb gyaloglásából áll. A futás vagy a kocogás soha nem megengedett! A repülési szakasz tilos: az egyik lábnak mindig érintkeznie kell a talajjal. Vegyük figyelembe a távolság teljesítéséhez szükséges teljes időt és a pulzusszámot a végén. Ha nincs pulzusérzékelője, manuálisan is megteheti az impulzust, ha a mutató- és gyűrűsujjaival óvatosan megnyomja a véna nyakát vagy csuklóját, és 15 másodperc alatt megszámolja az ütések számát. Ha ezt az értéket megszorozzuk néggyel, megkapjuk a percenkénti pulzusszámot, amelyre szükségünk van. A testtömeg értékét fontban kell kifejezni, ehhez meg kell szoroznia a súlyát 2,2077-gyel. Például, ha a súlya 75 kiló, akkor megszorozza a 75 x 2,2077 értéket, és 165,5 fontot ad. Miután megvan ezek az adatok, a következő képletet alkalmazzuk a kapott VO2 max értékének megismeréséhez.