6 tipp a fallabda Titan Box Wear elsajátításához
A gyógyszerlabdával vagy a „Med Ball” gyakorlatok a leghatékonyabbak és legteljesebbek a testünk megerősítésére, a Fallabda az egyik legnehezebb gyakorlat a Crossfit rutinjában, sokak által gyűlölve és mások is szeretik, de az a fontos, hogy hatékony elvégzéséhez, ezért adunk néhány útmutatást, amelyeket be kell tartanod, hogy meg tudd csinálni és maximalizálni lehessen az előnyeit, és még ez is tetszhet neked. Jöhet velünk? Nyisd ki az elméd és készülj fel egy jó foglalkozásra.
1 A fallabda rögzítése és elhelyezése
A labdát a test közelében a lehető legközelebb akarjuk tartani a gyakorlat során. Mint minden súlynál, minél távolabb tartjuk a testtől, annál nehezebbnek tűnik. Ez akkor fordul elő, amikor az ellenállókar jelentősen meghosszabbodik.
A "Med Ball" testünk és arcunk közelében tartásának nehézsége az, hogy egy bizonyos ponton ránk eshet a karjaink fáradtsága vagy a gyakorlat fáradtsága miatt.. Senki sem akarja átélni ezt a szégyenteljes transzot, és sokan szeretik távol tartani, hogy elkerüljék ezt, még ha nagyobb súlyt is viselnek.
A megoldás az, ha ellenállunk a kísértésnek, hogy ellökje a gyógyszerlabdát, és a kezei jól helyezkedjenek el, és az elfogás pillanatában enyhén hajlamosak legyenek a „Med Ball” alja felé. A kezek helyzetére koncentrálás segít koncentrálni a figyelmünket, elkerülve azokat a csókokat, amelyeket nem akarsz a labdádnak adni, ugye?
2 Javítsa a guggolását
Amikor a gyakorlatot végezzük, mint minden Crossfit gyakorlatban, helyesen kell elvégeznünk, és a technika elengedhetetlen. Meg kell próbálnunk egy másik labdával a földön a hátunk mögött gyakorolni, és minden ismétlésnél hozzá kell érni. Egyfajta fizikai kiváltó tényezőként fogjuk használni, hogy a test ismerje az általa elérendő helyzet mélységét. Amint megérinti a labdát, hátra és felfelé kell hajtanunk magunkat. Javasoljuk a labdával való edzést a mozgások javítása érdekében.
A guggolással létfontosságú, hogy elegendő energiát termeljünk a labda erőteljes és precíz előmozdításához. Helyesen kell guggolnunk, hogy ez megtörténjen. Valami, amit néha elfelejtünk, az az, hogy a lábunkat szélesebb helyzetbe tudjuk mozgatni, és a combhajlítókat felfelé irányuló erő létrehozására kényszerítjük.
3. Adjon egy kis szünetet a karjainak
Az ilyen típusú gyakorlatoknál fontos, hogy csökkentsük a fáradtságot, amely a vállat körülvevő izmokban jelentkezik, mivel kényelmetlenséget vagy akár sérüléseket okozhat, amelyek egy ideig a száraz dokkban maradhatnak, és természetesen nem ezt akarjuk.