Nagy intenzitású gyakorlatok a testzsír csökkentésére; LetsFamily
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy más a testmozgás a meglévő testsúly fenntartására, mint a fogyás, utóbbi esetben az intenzitásnak növekednie kell, ha látható eredményeket akarunk elérni. Négy gyakorlatot emelünk ki, amelyek segítenek abban, hogy elérjük a zsírvesztés célját, miközben növeljük az izmainkat, ily módon képesek leszünk növelni az anyagcserét, így nyugalmi állapotunkban is elveszítjük a zsírt. Ne feledje, hogy minél több izomunk van, annál több kalória veszít, még akkor is, ha nem mozogunk, és hogy keményebben kell dolgoznia, mint egy egyszerű sétával.
A futás már a sport királya lett. Olcsó, és bárhol gyakorolhatjuk. Csak olyan ruhára van szüksége, amely megfelel a kinti időjárásnak, és igen, jó cipő, amely minden lépésnél csillapítja a térd és a láb csontjait, hogy a második futamban ne sértsük meg magunkat. Az elégetett kalóriák olyan személyes tényezőktől függenek, mint a súly, a fizikai állapot vagy a testösszetétel, de 30 perc alatt 250-ről 60 perc alatt 450-re csökkenhetnek. Ezenkívül kiváló zsírégető gyakorlat, állandó, alacsony intenzitású futás 45 percig, a kalóriák 60% -át égeti el a zsírból, és onnan a nagyobb sebességgel történő futás felgyorsítja az anyagcserét és az edzés után is magasabb kalóriakiadást eredményez, akár 35 órával később, amikor az alapállapotok helyreálltak.
A másik legintenzívebb gyakorlat a „spinning” vagy a „beltéri kerékpározás”. A gyakorlást már bonyolultabb, mert ehhez tornaterembe vagy speciális órára kellene mennünk, de 60 perc alatt akár 500 kalóriát is elégethetnek. A zene ritmusára gördülve, a kerékpár intenzitásával játszva a szívünk fut, erősíti a lábunkat, és mint a „futásnál”, az alapállapotok helyreállításáig a kalóriák egész nap és egész éjszaka égnek. Most, hogy elkezdődik a jó idő, mi is elmehetünk a biciklinkkel, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy „spinning” osztályban körülbelül 30 kilométert "utazunk", amelyet ki kell egyenlítenünk, hogy ugyanazokat az eredményeket észrevegyük.