6 tipp a fogyáshoz vacsorával; A piros körhinta
Az utolsó bejegyzésben a karácsony utáni fogyás 10 tippjéről beszéltünk (ide kattintva olvashatja el). Ma, folytatva a témát, meglátjuk, hogyan tervezheti meg vacsoráit, hogy jó táplálkozási szokásokat szerezzen, és megszabaduljon ezektől az extra kilóktól. Mielőtt folytatnám, és amint azt az előző "bejegyzésben" is jeleztem, ez a bejegyzés a komoly egészségügyi problémák nélküli olvasóknak szól, akik többé-kevésbé aktív életet élnek, allergia vagy intolerancia nélkül, és akik minden ételcsoportot megesznek. Másoknak és bármilyen probléma esetén az a tanácsom, hogy azonnal menjek orvoshoz vagy egy speciális táplálkozási szakemberhez. Ezt követően folytassuk. Sokunk számára a vacsora tervezés igazi ló. Otthon, két gyerekkel, akik délben az iskolai menzán étkeznek, és két különböző munkaidővel rendelkező felnőttel, a vacsorák előzetes megtervezése már régóta elengedhetetlen.
Tapasztalatom szerint esetünkben a legnehezebb az, hogy a lehető legnagyobb mértékben egyesítsük a felnőttek és a gyermekek nyilvánvalóan eltérő igényeit, hogy ne kelljen a szükségesnél hosszabb ideig tartózkodnunk a konyhában. A vásárlás megtervezése egy másik alapvető szempont: amint azt az előző bejegyzésben említettem, ha csökkentjük a szupermarketbe járás idejét, az időmegtakarítás mellett képesek leszünk elkerülni az esetleges kísértéseket (anélkül, hogy számolnánk a pénz, ami azt is jelenti, hogy nem vásárolunk többet, mint amire szükségünk van).
Nézzünk meg néhány gyors tippet a vacsorák tervezésének megkezdéséhez:
1. Összpontosítson arra, amire valóban szüksége van. Ehhez állítson fel prioritásokat és készítsen velük listát. Például az én esetemben a vacsoráknak meg kell felelniük a következő feltételeknek: meleg étel (ha lehetséges a kanálból), főtt vagy grillezett fehérjék, zöldség és gyümölcs jelenléte, a felnőttek és gyermekek közös közös vacsoráinak maximális száma.
két. Szerezzen magának egy tervezősablont, és miután elkészült, akassza fel egy jól látható helyre, például a hűtőszekrénybe. Töltse le ezt a sablont például a fotóra kattintva, és nyomtassa ki: