6 tipp a mértéktelen evés leküzdésére
- csipog
- Google+
A megemelkedett inzulinszint, valamint a testsúly és a testkép miatt folytatott küzdelem miatt nagyon gyakran fordul elő, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél úgynevezett „bingeket” tapasztalnak. A mértéktelen fogyasztás olyan ételmennyiséget jelent (kétórás időszak alatt), amely sokkal nagyobb, mint amit a legtöbb ember hasonló időszakban és hasonló körülmények között fogyasztana, és az ellenőrzés elvesztésének érzése ebben az epizódban. Míg a havonta egyszeri vagy annál kevesebb mértékű fogyasztás nem súlyos, a heti öntözés veszélyesebb, mivel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, egészségtelen ételek fogyasztásához, és befolyásolhatja testi és érzelmi egészségét.
Ha úgy gondolja, hogy így eszik, és hogy nincs kontrollja, akkor számos javaslatunk van, amelyek segíthetnek Önnek:
1) legyen tudatában
Azok az emberek, akik figyelmesek, ha esznek, elégedettek az étkezésükkel, és nem akarnak túlzott mértékű fogyasztást vagy túlevést. A tudatos elme evéskor azt jelenti, hogy összhangban áll a testével, és felismeri az éhség jeleit és a teltség érzését. Először jó naplót vezetni arról, hogy mit eszel, ahová nemcsak az elfogyasztott ételeket írod, hanem az éhségedet is, mielőtt elfogyasztottad volna, és mennyire voltál elégedett evés után. Gyakorold ezt 0-tól 10-ig terjedő skálán, nulla, ha nagyon éhes vagy, és 10, amikor teljesen tele vagy. Étkezés előtt ellenőrizze mennyire éhes vagy étkezés közben, hogy jóllakott-e. Az ötlet az, hogy hagyja abba az evést, ha úgy gondolja, hogy eleget evett ahhoz, hogy el tudja érni a következő étkezéshez vagy snackhez. Az étkezésekhez való ülés és a lassabb étkezés segíthet ebben.
2) gyakran eszik
Ez azt jelenti, hogy 3-5 óránként eszik, vagy 3 kis ételt és 2-3 snacket eszik. Ennek oka az az inzulinszintet a nap folyamán stabilan tartsa. Fontos továbbá, hogy minden elkészített étkezéshez és harapnivalóhoz fehérjét adjunk, hogy jóllakva érezzük magunkat, és ezáltal csökkentsük a véráramba bocsátott komplex szénhidrátok százalékos arányát. A gyakran, de kevés étkezés segíthet megakadályozni, hogy túlságosan éhes vagy mértéktelen legyen.