6 tökéletes zsírégető gyakorlat kezdőknek
Az edzőterembe belépők több mint 90% -a elhagyja az első 3 hónapot. Ennek oka, hogy az induláskor a legtöbb ember irreális elvárásokat támaszt, és nincsenek ismeretei azokról a gyakorlatokról, amelyeket céljaik elérése érdekében végre kell hajtaniuk.
Napos oldal 6 zsírégető gyakorlatot kínál, amelyek tökéletesek a kezdők számára, valamint javaslatokat ad arra, hogy az elején hányszor kell elvégeznie őket. Növelheti az ismétlések számát és intenzitását menet közben. Ne felejtse el elolvasni a cikk végén található utalványt, hogy megtudja, a reggeli menetrend kényelmes-e Önnek a testmozgáshoz, vagy talán hatékonyabb lesz, ha izzad éjszaka.
Vas
Hogyan hajtják végre:
- Kezdje úgy, hogy alkarját a padlóra helyezi, könyökeivel közvetlenül a válla alatt. Tartsa az alkarját párhuzamosan egymással.
- Most emelje fel testét a fekvőtámaszhoz hasonló helyzetbe.
- Maradjon ebben a helyzetben kb 30 másodperc.
Kerékpár abs
Hogyan csinálják:
- Feküdj le a földre, karjaidat oldaladra nyújtva.
- Most tegye a kezét a feje mögé, ha akarja, összekapcsolhatja az ujjait.
- Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra, a borja pedig párhuzamos legyen.
- Ugyanakkor emelje fel lapockáit, és fordítsa el a testét úgy, hogy a bal karja könyöke megérintse a megemelt jobb láb térdét.
- Egyenesítse ki a jobb lábát, de tartsa a földön, és egyidejűleg hajlítsa meg a bal lábát, és csavarja a felsőtestét úgy, hogy a jobb kar könyöke megérintse a bal láb térdét.
Meg kell csinálnod 7 ismétlés minden lábon.
Orosz csavar
Hogyan hajtják végre:
- Feküdj a földön kissé hajlított térddel.
- Széttárja a karját, és összehozza a tenyerét. Ez a kiindulási helyzeted.
- Forgassa a törzsét jobbra, tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Most fordítsa balra a törzsét, és tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig, mielőtt újra visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Meg kell csinálnod 7 ismétlés mindkét oldalon.