6-szor, hogy lefogyjon a futópadon
A futópadok könnyen használhatók, mivel lehetővé teszik az ízületekre gyakorolt hatás beállítását, köszönhetően annak, hogy egyesek különféle edzésprogramokat tartalmaznak, változó sebességűek és akár 15 ° -os dőlésszögel is rendelkeznek a lejtők szimulálására, biztosítják sok információ Pontos sebesség, lejtés és edzésidő, valamint egyéb kevésbé pontos adatok, például pulzusszám és elégetett kalóriák.
Gyakorlási idő
Most, hogy beszéltünk azokról a funkciókról és hatásokról, amelyeket a futópad gyakorolhat a testére, egy egyszerű, de hatékony rutint adok Önnek, amely 6 egyszerű alkalommal segít lefogyni.
- Első alkalom: A futópadra való felszállás előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat, 10 nyújtást és mozgást végezhet a lábak, térdek, bokák, lábak, karok és vállak körében. Javasoljuk, hogy 5 percet szánjon ezekre a gyakorlatokra.
- Második félidő: Szálljon fel a futópadra, és kezdjen el futni/kocogni hirtelen gyorsulás formájában 2 percig 6,0 sebességgel.
- Harmadik alkalom: Miután végzett, adjon magának 30 másodperces szünetet.
- Negyedik félidő: Adjon testének extra lökést, ha 1 percig fut 8,0 sebességgel.
- Ötödik alkalommal: tartson ismét szünetet 30 másodpercig. Ezekben a szünetekben ne felejtse el gyakorolni a légzését, hogy jobban ellenálljon.
- Hatodik alkalom: most fordítsuk meg a horizontunkat, és kezdjünk hátrafelé járni, 2 percig 3,0 - 4,0 közötti sebességgel.