Hány kalóriát éget el egy nap a testmozgás során?
A kalóriát éget ő fő cél sok ember, amikor sportolnak. Az ajánlott mennyiség azonban nem mindenkinek azonos. Ezért az alábbiakban elmagyarázzuk hány kalóriát éget el naponta edzés közben.
Először kiemeljük, hogy a kalóriaégetés nem az egyetlen jó dolog, amelyet a sportgyakorlatból lehet elérni. Vannak még sok más előny hogy a szöveg végén elmagyarázzuk. Először azonban beszéljünk róla hogyan lehet kiszámolni az ajánlott napi kalóriák számát.
Hány kalóriára van szükségem naponta?
Mert számolja ki az ajánlott kalóriákat naponta, figyelembe kell vennie olyan szempontokat, mint életkor, nem, magasság és súly. Alapvető tény, hogy a férfiak általában kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a nők, és emiatt több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ezért a az ajánlott napi kalória egy nő számára más lesz mint ami egy férfira vonatkozik.
Számítsa ki a bazális anyagcserét
A képlet, amelyet alkalmazni fogunk, az Harris-Benedict, és először ki kell számolnia a az alapanyagcsere sebessége (TMB). Ne feledje, hogy különböző számításokat kell végrehajtania attól függően, hogy nő vagy férfi-e.
- A nők ezt a képletet alkalmazzuk: TMB = 655,0955 + (9,5643 x súly) + (1,8449 x magasság) - (4,6756 x életkor) .
- A férfi, ehelyett ezt alkalmazzuk: BMR = 66,4730 + (17,7516 x súly) + (5,0033 x magasság) - (6,7550 x életkor).
A súlyt kilogrammban, a magasságot centiméterben, az életkort pedig években kell kifejeznie.
Számolja ki a testsúlyának fenntartásához szükséges napi kalóriákat
Most már tudod mi a bazális anyagcseréd, de a számításhoz egy másik számítást kell alkalmaznia hány kalóriát éget el naponta a testsúly fenntartása érdekében. Ehhez meg kell becsülnie, hogy mennyi gyakorlatot végez, és egy kategóriába sorolja magát:
- Igen nem gyakorolsz vagy nagyon keveset csinálsz, meg kell szoroznia a TMB-t 1,2-vel.
- Igen könnyű gyakorlást végez, vagyis heti 1-3 naptól szorozd meg a BMR-t 1375-tel.
- Ebben az esetben mérsékelten sportoljon A hét 3-5 napján meg kell szoroznia a BMR-ét 1,55-tel.
- Ha te teszed erős gyakorlat és már hetente 6–7 nap gyakorolja, szorozza meg a BMR-jét 1725-tel.
- Az utolsó kategória azoknak szól, akik igen nagyon nehéz edzések és minden nap. Ha ez a helyzet, akkor meg kell szoroznia a TMB-t 1,9-gyel.