7 alapelv a súly elviselésével történő fogyáshoz; Végtelen Wellness
- A bejegyzés szerzője:Renata
- Publikáció utáni: 2017. november 19
A nők és a férfiak számára kevés olyan edzés van, amelynek annyi előnye van, mint a súly/ellenállás edzésének; akár saját testének súlyával, súlyokkal, harisnyakötőkkel stb.
Messze a legjobb típusú gyakorlat az, amellyel súlyod van.
30 éves kor után a növekedési hormon termelése jelentősen csökkenni kezd, és az egyik hatás az izomtömeg csökkenése, amint azt a Time magazin cikke jelzi.
A súlyzós edzés elindítása elősegíti a növekedési hormon termelését, és megakadályozza az izomtömeg csökkenését, akár az öregedéssel, az extrém diétákkal, a helytelen táplálkozással vagy a mozgásszegény élettel kapcsolatban; a jó izomtömeg megvéd szinte mindenféle ízületi és csontsérüléstől.
Kevés kivételtől eltekintve minden életkorú embernek nagy előnye származhat az erőnléti edzésből. Ez a fajta edzés elősegíti a zsírvesztést és fenntartja az egészséges csontokat; csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát, csökkenti a menopauza tüneteit a nőknél, megakadályozza a gyulladást, javítja a hangulatot és a hangulatot.
A Mayo Klinika szerint minél nagyobb az izomtónusod, annál könnyebb fenntartani a testsúlyodat, mert az izom segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Csak az izmok fenntartása révén az anyagcsere felgyorsul; az izom a motor az égő kalóriákban. Számos tanulmány azt is jelzi, hogy a nagy izmú emberek 40% -kal csökkentik bizonyos típusú rák kockázatát (cikk).
Hamis, hogy a testsúly megkeményíti a zsírt, az izom megégeti a zsírt, így ez a legjobb módszer a fogyás felgyorsítására.
Számos tanulmány (Science daily, Medical news, Mayo Clinic) azt mutatja, hogy heti egy órás súlyzós edzés 29% -kal csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát; olyan állapotok csoportja, amelyek veszélyeztetik a szívbetegségeket vagy a 2-es típusú cukorbetegségeket. Ezek a feltételek a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a magas trigliceridszint, az alacsony jó koleszterinszint, a krónikus stressz és a zsírfelesleg a hasi területen.
A metabolikus szindróma a felesleges kalória-, zsír-, só-, cukor- és mozgásszegény életmóddal függ össze. A kórházi ágyak tele vannak metabolikus szindrómával kapcsolatos betegségekkel; Szomorú, hogy a legtöbb esetben ezeket jó diétával és testmozgással el lehetett volna kerülni.
Sajnos a rossz étrend minden alkalommal fiatalabbá teszi az embert; a 2. cukorbetegség olyan betegség volt, amely általában felnőtteket érintett; ma már több ezer esetben fordul elő ilyen típusú cukorbetegségben szenvedő gyermek.
Annak ellenére, hogy sokan gyakorolnak, a szív- és érrendszeri gyakorlatokra összpontosítanak, és félreteszik az erőgyakorlatokat anélkül, hogy tudnák, hogy minél nagyobb az izom, annál nagyobb az erő és annál nagyobb az erő, annál jobb az életminőség.
Hordozhatja a súlyát, harisnyakötőt viselhet, vagy súlyokat használhat; az a fontos, hogy erő- és ellenállási gyakorlatokat végezz.
Akár az egyik, akár a másik technika mellett dönt, ne hagyja abba heti legalább 3-szor az izomtömeg növekedése és fenntartása érdekében.