7 banánban gazdag étel, káliumban gazdag
A kálium egy tápláló sokak számára fontos testi folyamatok. ** A banán ++ jól ismert káliumforrás, de sok más étel ugyanannyi, ha nem több e tápanyagot tartalmaz, ezért itt elmondhatunk más olyan ételeket, amelyeket fogyaszthat, amelyek megadják a káliummennyiséget szükség.
Miért szükséges a kálium?
A kálium egy elektrolit, amely segít szabályozni a folyadék és a vér szintjét a testben. Sok gyümölcs és zöldség kiváló káliumforrás. A hús, a tej, a joghurt és a dió szintén jó forrás.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a káliumban gazdag és alacsony nátriumtartalmú étrend, az étkezési sóban és a feldolgozott élelmiszerekben található elektrolit csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A felnőttek káliumának megfelelő bevitele (AI) jelenleg 3400 milligramm (mg) a férfiaknál és 2600 mg a nőknél.
Az Étrend-kiegészítők Hivatala (SAO) szerint az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) által ajánlott napi kálium napi érték (DV) 2020 januárjában 4700 mg-ra emelkedik.
A banán közepes gyümölcsönként 422 mg káliumot tartalmaz. Ebben a cikkben az ÁSZ-k és a 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint más jó káliumforrásokat is megvizsgálunk.
Milyen egyéb ételek tartalmaznak káliumot?
Több aszalt gyümölcsben magas a káliumtartalom. A sárgabarack élénk narancssárga gyümölcs, amelyet az emberek frissen vagy szárítva fogyaszthatnak.