7 csodálatos gyakorlat a farizom számára

A farizom: a testnek az a része, amely, ha semmit sem teszünk a testmozgásért, végül a gravitáció törvényeinek lesz alávetve. Ezért ezen a héten egy új célt javasolunk: ezeket a hatékony gyakorlatokat vegye be a napi rutinjába. Ez a „csodálatos 7” egy 10 test számára!

Guggolás

Helyezze a lábait vállszélességre. Tartsa szorosan a hasizmait. Engedje le a testét, amíg a csípője és a combja párhuzamos a padlóval, anélkül, hogy felemelné a sarkát. A gyakorlat közben próbáld meg térdeidet egy vonalban tartani, mint a lábad golyóit.

Fedezzen gyakorlatot

Kezdje 2-4 sorozatban, 12 vagy 15 ismétléssel. Fokozatosan növelheti a nehézséget 4-5 kg-os súlyzók felvételével. amíg nem érzi a munka iránti igényt.