7 dolog, amit tudnia kell az 500 kalóriás étrendről - egészséges életmód
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend.
Az 500 kalóriás étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) extrém formája. Megköveteli, hogy drasztikusan csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, általában napi 800 kalóriára.
A VLCD-k étkezési helyettesítőket, például italokat, turmixokat és elkészített étkezési bárokat használnak az étkezések helyett napi legalább két étkezéshez. A VLCD-ket olyan embereknek szánják, akik túlsúlyosak és sok étrend-terv kipróbálása után nem tudtak fogyni.
Ez a diéta veszélyes lehet, és orvosi felügyeletet igényel. Olvassa el, hogy többet megtudjon az 500 kalóriás étrend kockázatairól és céljairól.
1. Ne csináld egyedül
Az orvos 500 kalóriás étrendet ír elő, ha úgy döntött, hogy kritikus fontosságú a fogyás. Ezt úgy teszik meg, hogy mérlegelik általános egészségügyi problémáikat a drasztikusan csökkentett kalóriák kockázataival és lehetséges szövődményeivel szemben.
Ha orvosa nem ajánlott 500 kalóriatartalmú étrendet, akkor ne próbálja meg ezt a diétát. Az ilyen étrend kockázatokkal és óvintézkedésekkel jár. Az orvosnak felügyelnie kell Önt ezen a diétán.
2. Az 5: 2 étrend
Vannak, akik 500 kalóriatartalmú étrendet használnak a közelmúltban népszerű 5: 2 arányú időszakos étrend-terv részeként. E terv alapján kiegyensúlyozott mediterrán stílusú étrendet eszik, körülbelül 2000 kalóriát egy héten öt napon keresztül, majd 500 kalóriára korlátozódik. szénhidrát naponta a másik két napon. A két "gyors" nap általában nem egymást követő.
Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá az 5: 2 szakaszos étrend előnyeit a napi kalória csökkentésében.
3. Mennyibe kerül 500 kalória?
Fogalmat kaphat arról, hogy mennyi (vagy kevés) 500 kalória van, ha figyelembe veszi a népszerű ételek kalóriatartalmát. Az USDA becslései szerint két marék földimogyoró vagy egy szelet pepperoni pizza körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Az alma kevesebb, mint 80 kalóriát tartalmaz, míg két darab sült csirke körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.
Érdemes azt is figyelembe venni, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt. A Harvard Medical School szerint egy 185 kilós ember 72 kalóriát éget el, csak ülve egy órás találkozón.
4. Még mindig szüksége van táplálkozásra
Az 500 kalóriás étrend egyik problémája, hogy nem szab határt az elfogyasztott zsíroknak és szénhidrátoknak. Egy adag brownie és egy pohár tej hozzávetőlegesen 500 kalóriát tartalmaz. Ez az úgynevezett étkezés azonban még csak közel sem áll ahhoz, hogy megadja a szükséges tápanyagokat, még akkor is, ha éppen ülésen ül.