7 egyszerű gyakorlat a hasi zsírégetéshez - jobb az egészséggel
A hasi zsírégetés sok ember számára aggodalomra ad okot. A rossz étrend és a mozgásszegény életmód (amely a chilei ausztrál egyetem ezen tanulmánya szerint a szív- és érrendszeri és anyagcsere-kockázat növekedésével függ össze) nagy ellenségei ennek a testrésznek. Ha nem fegyelmezetten ellenőrzik, akkor szinte lehetetlen karcsú alakot mutatni és mentes az ilyen csúnya zsíros tekercsektől.
szerencsére, nem kell minden nap edzőterembe járni, vagy szigorú diétákat folytatni hogy jó eredményeket érjünk el. Ha kiegyensúlyozott étkezési tervet fogad el, és otthon gyakorol, akkor elkezdheti formázni ezt a területet, hogy a kívánt megjelenést adja.
Ezúttal te 7 fajtát szeretnénk megosztani tevékenységek, amelyeket beépíthet a rutinjába hogy a test ezen területére összpontosítson. Ne feledje, hogy csak akkor éri el a célt, ha az azt alkotó három területet dolgozik: felső, alsó és oldalsó. Felvidít!
1. Vas a hasi zsír elégetéséhez
Deszka helyzet, más néven "deszka", a test szinte minden izomcsoportját megdolgoztatják, beleértve a hasat is.
Ez egy fizikai ellenállás, amely tesztelni fogja egyensúlyát, koncentrációját és erejét.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdj lefelé jógaszőnyegen, és támassza alá magát az alkarral és a lábgolyóval.
- A csípőnek kissé meg kell emelkednie, egyenes hát és laza nyak.
- Tartsd ezt a pozíciót 15 vagy 20 másodpercig pihenjen.
- Hajtson végre 3 szettet.
2. Hasi göndör
A hasi göndörítés a klasszikus hasi műtétek nagyon egyszerű módja, mivel a lábak ellazulnak, és az erőfeszítés csak a hasra összpontosul.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdj le egy padra vagy magas felületű, nyak mögötti kezekkel.
- Tartsa a lábát szilárdan a földön, megemeli a törzs felső felét, összehúzza az absz.
- Óvatosan ereszkedj le kiinduló helyzetbe, és végezzen 12 ismétlést.
- Végezzen legalább 3 szettet munkamenetenként.
3. A láb göndörödik
A lábgöndörítő gyakorlatok nagyobb ellenállást jelentenek, de nagyon hatékonyak a has és a comb karcsúsítására.
Ebben az esetben ajánlott egy széken végrehajtani őket vagy magas tárgy úgy, hogy az erő csak az aljára koncentrálódjon.
Hogyan kell csinálni?
- Üljön le a szék szélére, háttal behajlítva és a lábak kinyújtva.
- Következő, kezdje meg a térd hajlítását, a combokat a has felé fordítva.
- Tartsa az izmokat összehúzva az egész tevékenység során, és 8-10 ismétlésre törekedj.
- Végül teljesítsen 3 szettet.
4. Lábemelés
Számos módja van a lábemelésnek a hasi zsírégető gyakorlatok napi rutinján belül. Ebben az esetben azonban javasolunk egyet, amely nemcsak a combokat, hanem a feneket és a hasat is megmunkálja.