És a leghatékonyabb kargyakorlatok

Igen, megelőzheti és kezelheti a megereszkedést a test ezen területén. Két fitneszszakértő elmondja nekünk, hogy (és nem minden köze van a sporthoz)

Súlyzós edzés, igen. De nem csak ők

Juan Ruiz López és Roberto Crespo, oktatója Zagros Sport, erősítse meg, hogy a súlyokkal vagy súlyzókkal végzett erőgyakorlatok hatékonyak lesznek a karok megmunkálásához. De, amint arra a JRL Képzési Központ szakértője emlékeztet, "sem a súlygyakorlás, sem más típusú testmozgás nem fog minket ezen a területen csökkenteni a zsírtartalomban, mivel lehetetlen lokálisan eltávolítani a zsírt. Súlyos edzéssel fokozhatjuk az anyagcserét és gyorsabbá válva általánosabb zsírokat fogunk elégetni. A terület megmunkálásával, miután sikerül csökkenteni a lokalizált zsírt, esztétikusabbá tehetjük "- mondja. Amihez Roberto Crespo hozzáteszi az erőgyakorlatok egy másik változatát, amellyel karokat dolgozhatunk: rugalmas szalagok Y csatakötél.

Alapok a padon vagy a széken

A klasszikus pad vagy szék alja - amint arra a Zagros szakértő rámutatott - erőteljes gyakorlat. "Ez abból áll, hogy a kezeket a szék szélére támasztják, leválasztják a hátulját az ülésről, és a testet a karok hajlításával leeresztik, a levegőben tartják" - magyarázza.

Több ízületes gyakorlatok

Bár nem tagadjuk a bicepszet, tricepszet, deltoidokat, extenzorokat és flexorokat alkalmazó lokalizált erőgyakorlatok hatékonyságát, Juan Ruiz López tovább megy, és több ízületes gyakorlatot javasol, mint például fekvenyomás vagy függőleges prés, mivel ezek nagyobb mértékben aktiválják a mint egy elszigetelt tricepsz gyakorlat. "Más szóval jobb, ha olyan gyakorlatokat használunk, amelyek több ízületet érintenek, és amelyek aktiválják a tricepszet, mint olyan gyakorlatot használni, amely csak egy ízületet érint, és az egyetlen izom működik, amely a tricepsz" - mondja Ruiz López. Azt is tanácsolja, hogy kísérje a tricepsz gyakorlatait HIIT gyakorlat vagy aerob.

---