7 egyszerű gyakorlat túlsúlyos emberek számára, akik rutinszerű La Opinion-ot akarnak kezdeni

A túlsúlyos embereknek nehéz lehet a testmozgás, vagy túl nehéznek gondolják a rutinokat számukra. Vannak azonban olyan rutinok, amelyek célja a fogyás . Nem a mágikus képletek követéséről van szó, hanem a fegyelemről és kitartásról.

gyakorlat

Ezek kiképzés segít azoknak, akik extra kilókkal rendelkeznek a rutin elérésében és a fogyásban.

ÉSgyakorlatok a túlsúly leküzdésére

1. Szív- és érrendszeri bemelegítés: Kezdés előtt fel kell melegíteni, és egy kis kardiózást kell végezni, hogy a test állapotában legyen. Ha van álló kerékpárja vagy futópadja, dolgozzon rajta 15 percig. Ha Ön sem rendelkezik, akkor ugyanannyi ideig végezzen statikus menetelést.

2. Csomagtér forgása: Feküdjön le a földre, használjon szőnyeget a kényelem érdekében, és keresztezze a karját. Emelje fel a térdeit derékszögbe. Forgassa el a derekát, és térdeit irányítsa oldalra, ne érjen a földhöz. Tartsa együtt a lábait, lapjait a padlón. 10 rutint hajthat végre, és teljesítményének megfelelően növelheti a sorozatokat.

3. Csípő- és vállnyújtás: négykézlábnak kell lennie, kezeivel és térdeivel a földön nyugszik. A kezeknek és a térdeknek a vállak és a csípő magasságában kell lenniük. Most emelje hátra a bal lábát, és nyújtsa a jobb karját előre, a feje fölé. Végezze el ugyanazt a mozgást végtagok váltakozásával.