7 egyszerű tipp, hogy ne bukjon meg az étrendben; MEGÁLLÍTHATATLAN

Utálod a diétádat. Gyengének, betegnek és nyomorultnak érzik magukat. Gátolja a zsírvesztés erőfeszítéseit, és szinte lehetetlenné teszi, hogy jól érezze magát.

tipp

A mértéktelen evés sokkal több, mint az önuralom. Tanuljon meg hét egyszerű trükköt, amelyekkel megállíthatja azokat a falatozó napokat.

Kezd szem elől téveszteni a céljait (zsírvesztés, egészséges kapcsolat alakul ki az étellel, nagyszerű a társadalmi életed), és érzed a késztetést a falásra. Íme hét egyszerű stratégia, amelyekkel naponta megállíthatja a túlevést, mielőtt elkezdené.

1 Legyen pozitív

Ez egy egyszerű trükk, amelyet a pszichológusok javasolnak a pozitív viselkedés fenntartásában, ha akaraterőd kimerül.

Írjon egy listát azokról a kiváltó okokról, amelyek miatt elgondolkodik. Ezután hozzon létre egy másik listát azokról a dolgokról, amelyeket a pillanatban megtehet, hogy megakadályozza ezeket az eseményindítókat.

Íme néhány példa:

  • Ha… - Unatkozom, késő van, és fáradt vagyok. Csokoládét akarok ".
  • Tehát ... Olvasson el egy könyvet, videojátékokat, beszéljen barátaival, igyon egy teát.
  • Ha ez… "Már ettem valamivel többet a tervezettnél, és úgy érzem, meg akarom tisztítani a hűtőszekrényt."
  • Tehát ... Kövesse nyomon a kalóriákat és a makrókat, hogy tévedését perspektívába helyezze. Sétálni menni. Zenét hallgat. Végezzen olyan tevékenységet, amely nem jár étellel.
  • Ha ez… - Elegem van a kalóriák és a makrók számolásáról. Amikor nem követem a kalóriáimat, úgy érzem, rengeteg szemetet tudok (és kellene is) enni. ".
  • Ha ez… - Elegem van a kalóriák és a makrók számolásáról. Amikor nem követem a kalóriáimat, úgy érzem, rengeteg szemetet tudok (és kellene is) enni. ".

Válassza ki a három fő kiváltó tényezőt, amelyek miatt nagy mértékű az öntözés, és készítsen terveket, amelyek megakadályozzák, hogy cselekedjen ezeken a késztetéseken.

2 JÓ EGYEN

A diéta növeli a mértéktelen evés kockázatát. A mértéktelen étkezési rendellenességben és a bulimia-ban szenvedők is hajlamosak a hosszabb fogyókúrára diétázáskor.

Általánosságban elmondható, hogy minél több kalóriát szünet nélkül korlátoznak, és minél soványabbá válik, annál nagyobb késztetést érez a falatozásra.

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad diétázni, de akkor is elegen kell ennie ahhoz, hogy éhségét és vágyát kordában tartsa. A kalóriák óriási csökkenése segít rövid távon gyorsabban fogyni. Hosszú távon azonban a nagy kalóriadeficit gyakran kudarcra kényszerítheti.

Állítson be ésszerű kalóriadeficitet, amely lehetővé teszi a zsírvesztést anélkül, hogy úgy érezné, mintha koncentrációs tábor áldozata lenne.

3 KORLÁTOZÁSOK

Legyen rugalmas étrend.

Élvezze kedvenc ételeit mérsékelten az étrend alatt, hogy megállítsa a vágyakat, és az egészet falatkává változtassa.