7 elengedhetetlen gyakorlat rugalmas szalaggal otthon
A rugalmas zenekarok, más néven ellenállási sávok, egyike a sok ember kedvenc lehetőségének az otthoni testmozgáshoz. Sikerük egy része annak köszönhető, hogy a gyakorlat során folyamatosan feszültséget okoznak, otthon kevés helyet foglalnak el, és bizonyára meglehetősen olcsó áron találja meg őket a súlyzókészlethez képest.
Ha nincs otthon rugalmas szalagja, hadd ajánljam ezeket (Amazon). 4 különböző ellenállással érkeznek, és elég hosszúak ahhoz, hogy guggolhassanak, evezhessenek vagy kinyithassanak. Nem szükséges ezekkel konkrétan edzeni, de győződjön meg arról, hogy a megvásároltak erősek és hosszúak-e.
Ez a 7 rugalmas szalaggal ellátott gyakorlat, amelyet alább látni fog, a test minden részét meg fogja dolgozni, és próbára teszi Önt, hogy kezdi-e, vagy már rendelkezik edzéssel.
Guggolás rugalmas szalaggal
A gumiszalag guggolás az egyik legátfogóbb lábgyakorlat, amelyet otthon végezhet. A szalagok feszültsége aktiválja a quadricepszet és a farizomokat, mint még soha.
A gumiszalag guggolás módja:
- Lépjen a szalagra úgy, hogy a lábai ugyanolyan távolságra vannak, mint a vállai, és tegye a hátának felső részére. Így vertikális feszültséget generál, amely végigkíséri a mozgást.
- Feltétlenül húzza meg a hasizmot, nyomja ki a mellkasát, és tartsa semleges helyzetben a gerincét.
- Leereszkedve 90 ° -os szöget zár be a lábaival.
- Fontos, hogy a térd ne ereszkedjen be az ereszkedés során.
- Menj fel a kiinduló helyzetbe.
Gumiszalag zömök variációk:
- Ha széttárja a lábát úgy, hogy egy kicsit áthaladjon a vállai közötti távolságon, elvégezheti a szumó guggolást, amely nagyobb terhet jelent a farizom számára.
- Az a trükk, amellyel könnyebben ellenőrizhető, hogy a térdek ne záródjanak befelé, az, hogy a szalagot úgy helyezzük el, hogy az közvetlenül a két térd fölött forduljon, körülvéve a lábakat. A függőleges feszültség elvész, de ez segít abban, hogy jobban tisztában legyen a lábak helyzetével.
Bicep göndör rugalmas szalaggal
A rugalmas szalaggal ellátott bicepszgöndörítés rendkívül egyszerű gyakorlat, amelynek nagy előnye származik a szalag használatából, mivel ezt az állandó feszültséget az útvonal egyes részeiben nem súlyzóval vagy súlyzóval lehet elérni.
Hogyan kell csinálni a bicepsz fürtöket rugalmas szalaggal:
- Lábbal lépjen a szalagra.
- Fogja meg mindkét kezével az egyik végét, és helyezze a könyökét testéhez közel.
- Hajlítsa a könyökét, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik.
- Győződjön meg róla, hogy nem a hátát használja a mozgás befejezéséhez.
- Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
A bicepsz göndör variációi rugalmas szalaggal:
- Ha semleges fogást végez, akkor egy sávos kalapácsgöndörre lép, amely a bicepszét és a brachialisát is meg fogja dolgozni.
- Ha fekvő markolatot végez, akkor megfordul a bicepsz göndörödése, amely nagyban stimulálja az alkarját.
Rugalmas szalaggal evezés
A hátsó edzés otthon nehéz, ha nincs felhúzható rúd. Szerencsére, ha van egy rugalmas szalag, akkor lehetővé válik az evezés, ez az izom egyik csillaggyakorlata.
Evezés gumiszalaggal:
- Ha a szalag a földön vagy a lábad alatt van, tanácsos a törzset megdönteni, hogy a gyakorlat jól működjön a latban, és ne más izmokban. Ha közvetlenül elöl van, akkor teljesen egyenesen megteheti anélkül, hogy a törzsét meg kellene hajlítania.
- Semleges fogással és egyenes karokkal mozgassa a könyökét, amíg azok közvetlenül a háta mögé nem hajlanak, és ezzel a lat összehúzódását eredményezi.
- Fontos, hogy a könyök használatára összpontosítson az együttes mozgatására. A kezeknek csak a zenekar megfogásának a feladata. Az erőt a könyökből kell generálni.
- Menj vissza a kiinduló helyzetbe.