7 étel alacsonyabb koleszterinszintért és gyorsan új eva

étel

  • 1. Zab
  • 2. Padlizsán az alacsonyabb koleszterinszintre
  • 3. Chia mag és lenmag
  • 4. Eper, szőlő és alma a koleszterinszint csökkentésére
  • 5. Kurkuma
  • 6. Zöld leveles zöldségek
  • 7. Avokádó az alacsonyabb koleszterinszintért természetesen és gyorsan

Tudja meg, melyik a 7 legjobb étel a koleszterinszint természetes és gyors csökkentésére. Fontos a koleszterinszint csökkentése, ha ezeket nem kezelik időben, súlyos károkat okoznak.

A magas koleszterinszint befolyásolja a vérkeringést és életveszélyes problémákat okoz, mint például az angina, a szívmegállás, agyvérzés és a magas vérnyomás.

Tudjon meg többet a 7 élelmiszer tulajdonságairól és fogyasztásáról, hogy természetes és gyorsan csökkentse az összkoleszterin és a rossz koleszterin (LDL) szintjét.

1. Zab

A zabnak van saját béta-glükán nevű tápanyaga, amely az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azt jelzi, hogy jelentősen csökkenti az összkoleszterint és a rossz koleszterint.

Fontos megemlíteni, hogy ez a tanulmány 1966 és 2013 között végzett kutatásokat vizsgálta, jelezve, hogy ez a zabban található vegyület nemcsak a vér koleszterinszintjét, hanem a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is csökkenti. (1)

Egy másik fontos szempont, hogy a zab magas rosttartalmú, amely jóllakottságot és alacsony kalóriatartalmat biztosít a készítményeknek, jó lehetőség a finomított gabonafélék helyettesítésére.

Hogyan kell fogyasztani: hogy a zabban lévő rost hatással legyen, javasoljuk nyersen fogyasztani, néhány percig áztathatja és elkészíthet egy finom turmixot.

2. Padlizsán az alacsonyabb koleszterinszintre

A padlizsán és más fajták magjaiban arginin nevű aminosav található, amely tanulmányok szerint segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) magas szintjét.

Ezt jelzik az NCBI-ben és az Afrikai Journal of Traditional, kiegészítő és alternatív gyógyszerek publikált tanulmányai. (2. 3)

Viszont a padlizsán gazdag fenolos vegyületekben, amelyek zsírsavak szintjén hatnak, segítenek csökkenteni a teljes koleszterin és a rossz koleszterin vagy az LDL magas szintjét.

Hogyan kell fogyasztani: ebben a csodálatos zöldségben található fitotápanyagok a trigliceridek szabályozásában is nagyon hatékonyak. Rosttartalma miatt ajánlott héjjal fogyasztani.

3. Chia mag és lenmag

A lenmag az Oklahomai Egyetem által végzett tanulmány szerint a lignánok, az omega-3 zsírsavak és a rostok jó hozzájárulásának köszönhetően csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és az összes koleszterin szintjét.

Viszont segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. (4)