7 étel, amely csökkenti a vérnyomást - élet és egészség

7 étel, amely csökkenti a vérnyomást

A hipertónia kezelése finom lehet, beleértve étrendjében a vérnyomást csökkentő különféle ételeket.

Ha a magas vérnyomás tüneteiről van szó, akkor a vérnyomást csökkentő étrend lehet a legjobb recept. Általában a növényi eredetű élelmiszerek (különösen a gyümölcsök és zöldségek) növelése elengedhetetlen mindenkinek, aki magas vérnyomásban szenved. És a kutatások azt találták, hogy bizonyos növényi ételek különösen jóak a magas vérnyomás kezelésében. Ezt szem előtt tartva próbálja ki ezt a hét példát a vérnyomást csökkentő ételekről.

amely

1. Lenmag

Napi 30 gramm őrölt lenmag fogyasztása átlagosan 15 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást (a legmagasabb szám) és a magas vérnyomásban szenvedőknél a diasztolés nyomást (a legalacsonyabb szám) körülbelül 7 Hgmm-rel. Egész, őrölt lenmag szinte minden szupermarketben és egészséges élelmiszerboltban megtalálható. Csepegtethető forró vagy hideg gyümölcsre, joghurtra és gabonapelyhekre, és turmixokba keverhető.

2. Cékla (répa) és almalé vagy lé

A cékla jó a magas vérnyomás ellen? A répa az összes zöldség közül a legmagasabb nitráttartalommal rendelkezik. A nitrátokban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a test több nitrogén-oxid termelését, amely kitágítja az artériákat a vérnyomás csökkentése és a szív- és érrendszer működésének javítása érdekében. A lé, amely 72% répalé és 28% almalé, átlagosan 4-5 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást. [2] Készítsen saját sárgarépát, almát, gyömbért és répalevet.

3. Zöldséglé

A paradicsomalapú palackozott zöldséglé keverékek, például a Knudsen V8 vagy a Very Veggie, átlagosan körülbelül 5 Hgmm-rel csökkentik a szisztolés vérnyomást. [3] Keresse meg ezen ízletes gyümölcslevek szerves és alacsony nátriumtartalmú változatait.

4. Szilva

Naponta három-hat aszalt szilva fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást és az LDL-koleszterint. [4] A székrekedés megelőzésére való felhasználásuk érdekében az aszalt szilva nem biztos, hogy rendelkezik a legjobb hírnévvel, de valójában szuper édes és finom gyümölcs. Finom, mint snack vagy snack, de az aszalt szilva sok édes és sós ételbe is beépíthető. Ingyenes receptek állnak rendelkezésre a kaliforniai szárított szilvafórum weboldalán itt.