7 felső gyakorlat a derék csökkentésére
Belebukik egy kis derék titka a végrehajtott gyakorlatok típusa.
Igaz, hogy amikor ellenőrzi étrendjét, elveszít egy kis zsírt a hasában.
Azonban el fogja érni karcsúbb derék csak akkor, ha étrendjét megfelelő gyakorlatokkal egészíti ki.
Egyszerűen gyakoroljon álló kerékpárján órákig nem elegendő.
Hosszú, lassú kardió foglalkozások ne ők az ideális edzés karcsúbb derékért.
Felülés, amíg nem tud felállni egyenesen ez nem elég hogy vékony a dereka.
A gyakorlatokra összpontosítottak ABS izolálja az abs-t, de nem tud koncentrálni az oldalakon lévő izmok (a ferdék) és a has mély izmai (a keresztirányú has vagy a TVA).
A legjobb 7 legeredményesebb gyakorlat a derék csökkentésére
1 Ugrás az ugrókötéllel
Ki képzelte volna!
Ugrás a kötelet ez egy nagyszerű gyakorlat hogy csökkentse a derekát.
Mert lényegében emeld az anyagcserédet és egyszerre kényszeríti a mag megkeményítésére, ez kétszeresen hatékony.
A gyakorlat során próbáljon meg összetettebb, több izmot magában foglaló mozgásokat. hogyan fordíthatja a derekát ugrás közben balra és jobbra.
Ahogy kényelmesen érzed magad ezzel a gyakorlattal több napig, próbálja meg elvégezni a magas intenzitású intervall edzés rutinját ugrókötél közben.
- Ugorj kötelet, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig.
- Van szünet 15 másodpercig.
- Ismétlés 5 alkalommal, legyen egy perc szünet, és tegye meg újra!
Ez nagy mennyiségű kalóriát fog égetni edzés közben, és emellett zsírégető hatást gyakorol a testzsírokra az edzés után néhány órán keresztül.
Javasoljuk, hogy szerezzen be egy ugrókötelet könnyű és állítható így gyorsan tud ugrani.
2 csavar a levegőben
Az ugró emelők bárki számára kissé unalmasak lehetnek, de nagyszerű zsírégetők. Az ugrók használata helyett, próbálja használni a levegőben lévő csavarokat.