7 figyelemfelkeltő gyakorlat, amelyet otthon végezhet - Creatia Business
Sokan szenvedünk stressztől munkahelyünkön, és ironikus módon maga a munka túlterhelése sokaknak megakadályozza, hogy időhiány miatt képesek legyenek megoldani a problémát. Elizabeth Scott stresszkezelési szakértő olyan figyelmességi gyakorlatokat javasol, amelyek mindenki számára elég egyszerűek ahhoz, hogy saját otthonában vagy munkahelyén végezhessék el, és ugyanakkor rendkívül hatékony módszerek a pihenés és a koncentráció képességének és a termelékenységünk javítására.
1. gyakorlat: Egy perc figyelem
Ez egy könnyű gyakorlat, amelyet a nap bármely szakában megtehet. A cél az, hogy minden figyelmedet egy percre a légzésedre összpontosítsd. Hagyja nyitva a szemét, lélegezzen a hasával a mellkasa helyett, és próbáljon lélegezni az orrán keresztül és a száján keresztül. Koncentráljon a lélegzet hangjára és ritmusára. Készülj fel arra, hogy az elme elkalandozzon (mert így lesz), és azon kell dolgoznod, hogy minden alkalommal, amikor ez megtörténik, figyelmedet a célpontra irányítsd. Ezt a gyakorlatot annyiszor elvégezheti, ahányszor csak akarja, mivel segít helyreállítani az elméjét, tisztaságot és békét elérni. Ez a gyakorlat a helyes éberségi meditációs technika alapvető alapja.
2. gyakorlat: Tudatos megfigyelés
Válasszon egy tárgyat. Bármilyen mindennapi tárgy: egy csésze kávé, toll ... Most hagyja, hogy teljesen elnyelje minden figyelmét. Csak nézd meg. Tudatában lenni annak, amit megfigyel, az "ébrenlét" érzését kelti. Figyelje az elmét gondolatoktól mentesen, és koncentráljon a jelen pillanatra. Finom, de hatalmas. A tudatos megfigyelést a szemed helyett a füleddel is gyakorolhatod. Néha a hallgatás sokkal erősebb, mint a kinézet.
3. gyakorlat: Számoljon 10-ig
Ez a gyakorlat csak az 1. gyakorlat egyszerű változata. Ebben az esetben ahelyett, hogy a lélegzetére összpontosítana, csukja be a szemét, és arra összpontosítson, hogy lassan 10-ig számoljon. Ha valaha elveszíti a koncentrációját, akkor kezdje a számmal. esetekben valami ilyesmi történik:
- „Egy… kettő… három ... ma kell tejet vásárolnom. Oh UPS, gondolkodom. " - „Egy ... kettő ... három ... négy ... ez mégsem olyan nehéz ... Ez egy gondolat! Kezdje újra." - „Egy ... kettő ... három ... most megvan. Most nagyon koncentrálok ... "
4. gyakorlat: Felhívás a figyelemre
Ez a gyakorlat abból áll, hogy figyelmét a légzésre összpontosítja minden egyes alkalommal, amikor egy adott környezeti jel bekövetkezik. Például minden alkalommal, amikor a telefon csörög. Csak válassza ki az Ön számára idegen jelet. Minden érvényes. Minden alkalommal, amikor a tükörbe nézel, minden alkalommal, amikor a kezed megérint, valahányszor meghallod az autó kürtjét, a madár sípját ... Ezt a technikát ennek elérésére hozták létre, amikor a lehelet összpontosítása előadva elméd a jelen pillanatra utazik és tudatosul benne.