7 guggolás szexi farizom faragására
A szép kemény popsi megszerzése mindig is a kívánságlistádon volt. Valójában, valahányszor ilyeneket viselsz szűk farmer vagy eltakarja magát az új bikini nem tudod elfojtani ezt a vágyat, így a tied. Az igazság az, hogy néhányat faragni tónusú és szexi farizom, csak fizikai tevékenységhez folyamodhat. Számos speciális gyakorlat van a fenék számára, bár a legjobbak minden kétséget kizáróan, guggol.
Az egyszerűsége, sokoldalúsága és mindenekelőtt csodálatos eredményei miatt a guggolás tökéletes edzés dolgozz a fenekén. Ezenkívül kiválóan alkalmasak a csípő, a comb erősítésére, és attól függően, hogy melyik modalitást választja, dolgozhat is szív- és érrendszeri állóképesség. A legcsodálatosabb az egészben, hogy ha guggol, csak a mozgás végrehajtása miatt kell aggódnia. Ha megtanulod helyesen csinálni, a nyeremény nem sokáig tart.
A Mundo Fitness részéről szeretnénk segíteni kívánságainak valóra váltásában. Ezért hozzuk a legjobb guggoló gyakorlatok hogy álomszerű farizom legyen. Most csak mennie kell érte!
1. Testtömeg guggolás
Ez egy egyszerű, semmitmondó guggolás. Egyszerűen a saját testsúlyát kell használnia a mozgás végrehajtásához.
- Álljon fel, merev testtartás mellett, és úgy, hogy a lábai ugyanolyan szélességűek legyenek, mint a csípője.
- Az egyensúly elérése érdekében a nyak mögé teheti a kezét.
- Most kissé hátrébb kell mozgatnia a csípőjét, és előre kell hajtania a térdeit. E mozgás közben a mellkasát is előre kell mozgatnia. A testének apránként le kell mennie, amíg a lehető legalacsonyabb szintre nem kerül.
- Most ugyanazt a nyomást kell alkalmaznia, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez egy képviselőnek számít.
2. Plié guggolás
Ebben a típusú guggolásban súlyt is beépíthet. Bár, ha csak most kezdi, a legjobb, ha szabad kezekkel kezdi, és a végrehajtásra koncentrál. Ne feledje, hogy ebben a guggolásban a legfontosabb az a testhelyzet, amelyet az egész gyakorlat során megtart.
- Kezdje függőlegesen, tartsa a lábát szélesebb, mint a térde. A lábadnak ki kell mutatnia.
- Ha úgy dönt, hogy egy súlyt tart, akkor mindkét kezével fogja meg, és tegye közvetlenül a hasa alá. Tartsa a hátát egyenesen és mereven, és nézzen egyenesen előre.
- Tolja ki a mellkasát, és kissé tolja hátra a fenekét. Apránként látja, hogy csökkenti helyzetét a talaj felé, a cél a combokkal a talajjal párhuzamosan végezni.
- A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez előre kell mozgatnia a csípőjét, és felfelé kell tolnia.