Szülés utáni étrend hogyan lehet elveszíteni a terhesség által hagyott kilókat
A legfontosabb dolog, amit tudnod kell, amikor az anyává válás után leadod a plusz kilókat, hogy időt kell adnod a testednek, hogy minden normalizálódjon. Íme néhány tipp és egy "tipikus" étrend, amely segíthet
Elérkezett a várva várt pillanat. Gyermeke a karjaiban van. A boldogság teljes.
A születés utáni napok intenzívek, ha csak egy szóval írhatók le. Ezek a napok, hogy megismerjük egymást, megszokjuk, hogy van még egy tag otthon (amihez minden elhivatottságra szükség van!), Időt és energiát szánunk a szoptatás kialakítására és a pihenésre.
Idő lesz arra, hogy aggódjon, ha elveszíti azokat a plusz kilókat, amelyeket a terhesség hagyott maga után. És biztosan nem a hazatérés utáni első napokban vagy hetekben.
Először Sandra List orvosi táplálkozási szakember adott nekem egy sorozatot tippeket Általános, amely hasznos lehet a fogyás egészséges módon:
1. Ne kezdjen el azonnal fogyókúrázni
2. Lassan lefogytam
3. Ne hagyja ki az étkezéseket
4. Vigyázzon az alapvető tápanyagok fogyasztására és a megfelelő hidratálásra
5. Egyél naponta hat ételt
6. Kezdje el gyakorolni a fizikai tevékenységet az orvosi előírásoknak megfelelően
Terhesség alatt könnyen felhalmozódik extra kilók. «Ha az anya normális súlyból indul ki, akkor 11 és 15 kiló között hízhat; egy túlsúlyos terhes nő a terhesség teljes időtartama alatt 7 és 11, az elhízott terhes nő pedig legfeljebb 6 kiló között növekedhet "- magyarázta a szakember, és hangsúlyozta, hogy" a súlygyarapodás a legtöbb a terhesség második és harmadik trimeszterében.
Ha van néhány plusz kilója, akkor nem szabad elárasztania magát. Mivel amikor hazatérsz szülés után, akkor már körülbelül 7 kilót fogsz leadni: 3 vagy 4 csecsemő, 1 és 1,5 között a méh, 1-2 liter magzatvíz és 1 kiló placenta.
Röviden: körülbelül hat hét áll rendelkezésére ahhoz, hogy megszokja az életmód megváltozását, és komolyan elkezdje a kiegyensúlyozott étrend tervezését, amint a szülészorvosa felment.
"A szoptatás egyik előnye, hogy segít visszaszerezni a normális súlyt, mivel a szoptatás olyan energiafelhasználást jelent, amely átlagosan körülbelül 500 extra kalóriát jelent" - mondta a táplálkozási szakember.
Ne kezdjen el azonnal fogyókúrázni
A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülésből. Várjon a hatodik hétig, mielőtt elkezdi a diétát. És ha szoptat, várjon körülbelül két hónapot.
List hangsúlyozta, hogy "a szülés utáni túl korai diéta megzavarhatja a gyógyulást és fokozott fáradtsághoz vezethet, éppen akkor, amikor minden energiára szükséged van a babád ápolásához". Tehát ne feledje: ha szoptat, a szakmai ellenőrzés nélküli diéta hatással lehet a tejellátására.
Lassan lefogytam
Nagyon fontos, hogy ne tartson szigorú diétát: a nőknek napi minimum 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. És a legtöbb nőnek ennél sokkal többre - napi 1800-2200 kalóriára - van szüksége ahhoz, hogy energiája stabil maradjon és elkerülje a hangulatváltozásokat.
Ha szoptat, akkor legalább napi 1800 kalóriára lesz szüksége (a legtöbb szoptató anyának napi 2000-2700 kalóriára van szüksége).
Ha szoptat, meg kell győződnie arról, hogy könnyedén veszi-e. Ne feledje, hogy a túl gyors fogyás negatívan befolyásolhatja a tejellátást.
- A kb. Heti font veszteséget biztonságosnak tekintik, és ez nem fogja befolyásolni a tejellátását. Annak érdekében, hogy elveszítse ezt az összeget, napi 500 kalóriát kell megszüntetnie (de be kell tartania a minimális mennyiséget), vagy kevesebbet fogyasztva, vagy több tevékenységgel "- magyarázta a szakember.