7 gyakorlat a medencében a fogyáshoz - 100% HATÉKONY!

A fogyáshoz használja ki a nyár előnyeit is! Nem kell izzadtságot vernie az edzőteremben zumbával vagy súlyemeléssel, mert jó idő esetén a medence válik a legjobb szövetségesévé testének gondozásában. És ez az, hogy a vízi környezetben eljuthat a rengeteg gyakorlat ez segít kalóriát égetni, de erősíti a test izmait is. Tehát használja ki azokat a napokat, amikor hűsölni kezd a medencében, hogy elvégezze edzését! HOGYAN fogunk felfedezni benneteket a legjobb gyakorlatok a medencében, hogy lefogyjon amely segít a test gondozásában anélkül, hogy hőn kellene átmennie.

A legjobb gyakorlatok a vízben, hogy lefogyjon

Ezt a cikket a medence gyakorlásaival kezdtük a fogyás érdekében, hogy elmondhassuk azokat, amelyek segítenek teljesen vigyázzon rád. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek aktiválják az anyagcserét, és ezért segítenek több kalória (zsír) elégetésében a nap folyamán.

Segítenek az izmok megmunkálásában is, például a lábakban, a hasban, a hátban stb., Hogy erősebb egészséget élvezzenek és testesebb legyen. Az úszás előnyei a test számára jól ismertek, de ha ezeket a gyakorlatokat is elvégzi, akkor jobban meg tudja dolgozni az izmait és jobb izomdefiníciót fog elérni.

Itt hagyjuk 3 legjobb gyakorlat a bennük lévő vízben előnyökkel jár az egész test számára általában.

A kerékpár gyakorlása a vízben

Ha nyáron aktivizálni szeretné testét, akkor semmi sem jobb, mint kihasználni a medence idejét egy sportra. A kerékpár gyakorlása ideális a test számára, ezért itt lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell csinálni:

1. Helyezze a hátát a falhoz, és könyökeinek a medence szélén kell pihennie
2. Most addig kell nyújtanod a lábad, amíg 90 ° -os szöget nem tudsz létrehozni a testeddel.
3. Ebben a helyzetben el kell kezdenie a pedálos mozdulatot úgy, hogy a lába veszi és visszahelyezi a lábát a vízbe

Fontos, hogy miközben ezt a gyakorlatot végzi, Ön együtt legyen a erős és összehúzott has Nos, így meg tudja dolgozni a hasi területet. Végezze el ezt a gyakorlatot 2 percig majd pihenjen további 2 percet, hogy azonnal újra kezdje a gyakorlatot egy másik szettnél.

Sprint mozgás nélkül

Ez a medence egyik legjobb gyakorlata a fogyás érdekében, ráadásul az is nagyon könnyű megtenni. Ehhez helyezze el magát a medence egy olyan részén, ahol védve van, és ne zavarjon más úszókat. A víznek derék felett kell takarnia, hogy a gyakorlat értékes legyen. Kövesse ezeket Lépések:

1. Álljon kissé szét a lábával
2. Most emeld fel a lábad, miközben nagy sebességgel futsz, mintha nyomatot csinálnál, de nem mozdulsz el a helyszínről
3. Fontos, hogy megpróbálja felemelni a térdét, és hogy a lehető legközelebb legyen a mellkasához

Néhány percig meg kell tartanod a sprintet 30 vagy 40 másodperc majd pihenjen. Alapvető fontosságú, hogy ebben a rövid idő alatt megpróbálja a lehető legnagyobb sebességgel végezni a mozgásokat, és jól emelje fel a lábát, így jobban meg fogja dolgozni a testét.

Side ugrik a medencébe

Ezek az ugrások tökéletesek a kalóriák elégetéséhez aktiválja testét és erősítse az alsó testet. Ez az egyik elengedhetetlen gyakorlat, ha fogyni akar a medencében, és bár kezdetben kissé bonyolult lehet, idővel képes lesz helyesen elvégezni őket. A lépések a következők:

---