7 gyakorlat a tökéletes derék elérése érdekében otthon elhagyása nélkül - 10 Woman Real Guide to

7 Gyakorlat a tökéletes derék eléréséhez anélkül, hogy otthagyná

gyakorlat

Gyakorold ezeket 10 gyakorlat a tökéletes derék eléréséhez otthon elhagyása nélkül... Irigykedj mindenki iránt, majd oszd meg a titkot!

7 gyakorlat a tökéletes derék elérése érdekében, anélkül, hogy otthagyták volna

Ez a videó érdekes lehet

1. Forduljon oldalra

Álljon teljesen függőlegesen, kissé terítse szét a lábát, és tegye a kezét a nyaka mögé, vagy használjon súlyozott labdát, és forduljon jobbra és balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor.

két. Derék körökben

Feküdjön le háttal a padlóhoz közel, emelje fel a lábát, és térdét hozza össze. Most kapcsolja be a jobb és a bal oldalt is. Számoljon 30 ismétlést, teljes.

3. Magasságok

Álljon térdével és karjaival a földhöz közel, tegye szét a lábát oldalirányban anélkül, hogy átmenné a csípőjét, így elkerülheti, hogy megsértse magát. Ismételje meg a technikát 15-ször jobb lábbal, és további 15-öt a bal lábbal