7 gyakorlat az edzéshez való fitnesz nélkül
Ezekkel a gyakorlatokkal folytathatja edzésprogramját anélkül, hogy edzőterembe járna, mert otthon tökéletesen elvégezheti őket.
A a fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó érzéshez És mindenekelőtt olyan krízisekben, mint amilyeneket a koronavírussal tapasztalunk, elengedhetetlen a mozgás, és ne hagyjuk abba az edzésprogramot akkor is, ha a körülmények arra kényszerítenek bennünket, hogy otthon maradjunk.
Bizonyára többször is rendkívül lusta volt edzőterembe járni. Nos, most kötelező, hogy otthon végezze az edzéseket, hogy vége legyen a kifogásoknak. Ez a 7 gyakorlat segít felszabadítja az elmédet néhány percig, és továbbra is jól érzi magát és fitt még akkor sem, ha nem tudsz elmenni otthonról.
1. Guggolás
Az egyik legalapvetőbb (és leghatékonyabb) gyakorlat az otthoni fogyáshoz. Guggolás Előnyük, hogy bárhol gyakorolhatnak, ahol csak akarunk (akár tévét nézünk is!), És bárhogy is szeretnénk, mindaddig, amíg az intenzitást és a mennyiséget fizikai szintünkhöz igazítjuk. És valóban, ez egy nagyon komplett gyakorlat a mi erőnk megerősítésére lábak és fenék. Hogyan kell csinálni őket? Álljon egyenes lábakkal és egy vonalba a váll szélességével, és engedje le a csípőjét (mintha székre ülne), amikor lefelé megy, próbálja szorosan tartani a hasát és ellenőrizni a légzését. Ismételje meg a mozgást 3 10 ismétléssel. Ha nem tudja tartani ezt a ritmust, akkor 2 szettet végezhet, és növelheti a számot, miközben ellenállást szerez.
2. Abs
Egy másik alapvető gyakorlat, amely segít fogyni otthonról, de ez általában ijesztő. de nyugodj meg! Szüksége van egy szőnyegre a padlóra és a jó zenére, hogy motiválja Önt. Feküdj le a szőnyegen, olyan helyzetben, ahol jól érzed magad, és kezdj el felüléseket végezni. Megteheti ezeket hagyományos módon, oldalroppanással vagy lábakkal, például egy nagy pilates-labda használatával. Ismét javasoljuk, hogy igazítsa a sorozatot a fizikai képességeihez, és növelje azt, amint készen áll. A hasizmoknál nagyszerű javulást fog észlelni a hasa területén, mind a zsírvesztés, mind pedig annak megerősítése terén. Pocaknak látszani!