7 gyakorlat az ideális derékhoz
Gyönyörű és finom derék - minden korú nő büszkesége A következő arányt ideálisnak tekintik: a derék egyenlő a comb méretének 70% -ával. Ez az arány bármilyen figurát díszít. A gyönyörű derék a jó egészség, az anyagcsere, a helyes életmód és a magadon végzett munka jele. Annak érdekében, hogy a derék karcsú legyen, bizonyos gyakorlatokat rendszeresen kell végrehajtani.
Az edzés előtt az izmok felmelegedéséhez végezzen egy kis gyakorlatot, valahol 15 percet. Az erre szolgáló legjobb gyakorlatokat tekintjük: a földön járás, amely működésbe lép, valamint a különféle mahi.
Az első gyakorlat - a lejtők
Nagyon egyszerű gyakorlat, hogy megbirkózzon mindennel. Felállva történik. Helyezze a lábát a váll szélességére, és tegye a karját a derekára. Tegye a lejtőket balra és jobbra, miközben a feje fölé nyúl és nyújtózkodik. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
A második gyakorlat: a test megfordítása
A földön fekve tegye a kezét a feje mögé, és tegye szét könyökeit. A lábakat 20 fokkal fel kell emelni a padlótól. A térdét az ellenkező könyökével kell elérnie. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábával.
A harmadik gyakorlat egy hajtás
Üljön le a földre egyik rúgólábbal az oldalára, és hajlítsa meg a másik térdét. Először a jobb, majd a bal lábra szálljon. Végezz 10 ismétlést.
A negyedik gyakorlat - fordul
Üljön a földön, a lábai előre vannak nyújtva és kissé meghajlanak. Adja át a fejét, csukja be a zárat és széttárja a könyököket. Az Ön feladata a test balra és jobbra forgatása. 20 ismétlést végezz.