7 hatékony tipp az arcon lévő zsír elvesztésére - egészséges életmód
A fogyás önmagában is kihívást jelenthet, nemhogy a test egy meghatározott területéről.
Különösen az extra zsír az arcon hihetetlenül frusztráló problémát jelent.
Szerencsére sok stratégia növelheti a zsírégetést és hozzájárul az arc karcsúsításához.
Íme 7 hatékony módszer, amelyek segítenek a zsírvesztésben az arcodon.
1. Végezzen arcgyakorlatokat
Az arcgyakorlatok felhasználhatók az arc megjelenésének javítására, az öregedés elleni küzdelemre és az izomerő javítására (1).
Az anekdotikus jelentések azt állítják, hogy az arcgyakorlatok hozzáadása a szokásos rutinhoz tonizálhatja arcizmait is, karcsúbbá téve az arcát.
Néhány népszerűbb gyakorlat magában foglalja az arcok kifújását és a levegő egyik oldalról a másikra tolását, az ajkak megtisztítását a váltakozó oldalakon, és a mosoly megőrzését, miközben a fogait több másodpercig szorítja.
Bár a bizonyítékok korlátozottak, egy felülvizsgálat arról számolt be, hogy az arcgyakorlatok izomtónust fejleszthetnek az arcon (2).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az arcizom gyakorlatok napi kétszeri elvégzése nyolc héten át növelte az izomvastagságot és javította az arcfiatalítást (3).
Ne feledje, hogy nincsenek kutatások az arcgyakorlatok hatékonyságáról kifejezetten a zsírvesztés szempontjából. További vizsgálatokra van szükség annak értékeléséhez, hogy ezek a gyakorlatok hogyan befolyásolhatják az emberek arczsírját.
2. Adja hozzá a Cardio-t a rutinjához
Az arcon lévő zsírfelesleg gyakran a testfelesleg eredménye.
A fogyás növelheti a zsírvesztést, és hozzájárulhat a test és az arc karcsúsításához.
A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusát. Széles körben tartják a fogyás egyik leghatékonyabb módszerének.
Több tanulmány megállapította, hogy a kardió elősegítheti a zsírégetést és növelheti a zsírvesztést (4, 5).
Ezenkívül egy 16 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy az emberek nagyobb zsírvesztést tapasztaltak a megnövekedett szív- és érrendszeri testmozgással (6).
Célozzon 150-300 perc közepes vagy erőteljes testmozgást minden héten, ami napi kb. 20-40 perc kardiót jelent (7).
A kardiovaszkuláris testmozgás néhány gyakori példája a futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.
3. Igyon még vizet
Az ivóvíz alapvető fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, és különösen fontos lehet, ha elveszíti az arc zsírját.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a víz jóllakhat és fokozhatja a fogyást.
Valójában egy kisebb tanulmány idősebb felnőtteknél azt találta, hogy a reggelivel fogyasztott víz hozzávetőlegesen 13% -kal csökkentette a kalóriabevitelt (8).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz átmenetileg 24% -kal növelte az anyagcserét. A nap folyamán elégetett kalóriák számának növelése hozzájárulhat a súlycsökkenéshez (9).