7 ideális étel a csökkentő étrend fokozására
Amikor az étrend csökkentésére vagy fogyókúrájára gondolunk, akkor először a „lemondás” szó jut eszünkbe. A szokásos dolog azt hinni, hogy le kell állítani a sok étel fogyasztását, és ez stresszt okoz számunkra. Ez azonban nem teljesen igaz. Inkább arról van szó, hogy egyeseket kiváltságosítanak a másikkal szemben, de anélkül, hogy teljesen elhagynák az ételeket. Mindenki meglepetésére a szénhidrátbevitel nem ellentétes az étrend csökkentésével.
Hosszú ideje úgy gondolják, hogy a szénhidrátoknak energia-hozzájárulásuk miatt el kell tűnniük az edényekből. Egy energia, amit gondoltunk zsírokká változott.
Mindazonáltal, megfelelő adagokban bevéve nem károsak az egészségre. Sok tévhitünk van arról, hogy mik a legjobb alapanyagok a méretek elvesztéséhez.
Milyen ételeket használjon a csökkentő étrend fokozására?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segítenek a csökkentő étrend.
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék
A gabonaféléknek nagyon rossz hírnevük van a diéták terén. Ugyanakkor nagyszerű szövetségesek, ha megfelelő fajtákat használnak: teljes kiőrlésűeket. Utalunk olyanok, amelyek finomítatlanok, például teljes kiőrlésű gabona, zab, tönköly, quinoa... Magas rosttartalommal rendelkeznek, ami elengedhetetlen a zsír eltávolításához és a belek méregtelenítéséhez.
A rostok hozzájárulása serkenti a jóllakottság érzését. Ezen túlmenően, és a The Cochrane Database of Systematic Review-ban megjelent cikk szerint ennek az anyagnak a rendszeres bevitele hozzájárul a kardiovaszkuláris kockázat csökkentéséhez.
Olvassa el jól a termékcímkéket. Néhány üzlet "rostos gabonaféléket" forgalmaz, de ezek nem egészek. Bár jobbak, mint a fehérek, mégsem jó megoldás, mivel kifinomultak.
2. Gyümölcs
A hagyományos redukáló étrend egyik hátránya az édesség utáni vágy. A hozzáadott cukrok elől menekülni kell, mert ezek azonnal zsírokká válnak.
A fruktóz mellett, gyümölcs képes biztosítani a szükséges enzimeket az élelmiszer metabolizmusához. Másrészt pektinekben gazdag, egy rostban, amely stimulálja a baktériumok szaporodását a bél mikrobiotájában - derül ki a FEMS Microbiology Ecology folyóiratban megjelent kutatásból. A legjobbak a következők:
- A kiwi.
- Az alma.
- Grapefruit.
- Eper.
3. Avokádó
Az avokádó olyan élelmiszer, amelyet általában meglepő tápértéke jellemez. Hihetetlen forrása az egészséges növényi zsíroknak, amelyek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez és a bélflóra alakjának megőrzéséhez.