7 kulcs az egészséges fogyáshoz; MGC kölcsönös

Írta: Interès Mutu Magazine - 19/09/09

egészséges

A tudomány nem találta meg a megoldást; és az egyetlen, amit kínál nekünk, hosszú és meglehetősen drasztikus. Mindannyian hallottunk olyan csoda-diétákról, amelyek képesek elképesztően sok fontot leadni néhány hét alatt. Sokan belekerültünk a csapdába, és valóban működnek ... de csak a rend betartása mellett. Ugyanazon a napon, amikor feladja, és visszatér a krumplihoz vagy a spagettihez, elkezdi visszanyerni a súlyát, ugyanolyan sebességgel, mint amennyit elveszített. És még többet is keres, mint mi voltunk, amikor elkezdtük.

Felejtsd el a yoyo diétákat. A fogyás egyetlen módja - ismételjük - hosszú és drasztikus. Hosszú, mert lassan kell haladni; és drasztikus, mert meg kell változtatnia étkezési szokásait. Megbeszélünk 7 alapvető szabályt, amelyek segítenek Önnek.

1. Legyen ambiciózus

A szabály az volt, hogy a súlycsökkenési célnak a teljes súly 5 és 10% -a között kell lennie: a 60 kilós személynek 3 és 6 kiló között kell meghatároznia a veszteségét. Úgy tűnik, hogy valami "bikaviadorabbnak" kell lenned. A Journal of Human Nutrition and Dietetics által közzétett kutatások megerősítik, hogy a siker attól függ, hogy az ideális súlyt meg kell-e állítani a folyamat elején. Ez a tanulmány megerősíti, hogy azok, akik ambiciózusabb célokat tűznek ki, a súlyuk majd kétszeresét veszítik el.

2. Egyél mindent ...

A legtöbb esetben az étrend az elhagyás oka. Az emberek úgy gondolják, hogy a diéta alatt salátán és főtt halak vagy grillezett hús apró adagjain kell élni.

Ez egy hiba. A fogyás ideális módja az, ha mindent eszünk, természetesen anélkül, hogy bármit visszaélnénk. Ha nem eszel meg mindent, az azt is jelenti, hogy asszimilálod, hogy hosszú távon a süteményed vagy a tányér lasagna vége lesz számodra ... és ez a legoptimistábbat boldogtalanná teszi. A kiegyensúlyozott étrendnek elégedettnek kell lennie, és biztosítania kell a szükséges energiát.