7 legjobb gyakorlat a fogyáshoz és az anyagcsere aktiválásához
CrossFit gyakorlatok az anyagcsere javítására és aktiválására, a fogyás fő rendszerére
CrossFit - Archívum | Envato
Ön anyagcsere elég egyszerűnek tűnik: szabályozza a az a sebesség, amellyel a tested energiává alakítja az ételt. De a valóságban ez nem ilyen egyszerű. Míg az anyagcsere fokozása súlycsökkenéshez vezet, egyeseknél természetesen gyorsabb az anyagcsere, mint másoknál. Alapvető anyagcsere-sebességed - a kalóriák száma, még akkor is, ha egész nap pihennél - emberenként változik, például a testsúlyodtól és a csontsűrűségtől.
Mégis van néhány trükk, amely segít felpörgetni az anyagcserét és gyorsabban formába lendülni. Egy metódus. szerint Hannah Eden, a Crossfit és a 28 napos Fat Torch útmutató készítője: A szív- és érrendszeri terhelés az erővel rendelkezőkkel. Ennek oka, hogy a testmozgás nemcsak a helyszínen segíti a kalóriák elégetését, hanem annál több izomzatod van, több zsír fog égni a tested nyugalomban.
Itt a Hannah a WomensHealth számára olyan konkrét gyakorlatokról adott útmutatást, amelyek valóban elindítják az anyagcserét abban a törekvésben, hogy több kalóriát égessenek el, inspirálva a 28 napos Fat Torch útmutatóját. Ehhez vezesse be ezeket a mozdulatokat a szokásos fitneszrutinba, és a teste gyorsan elkezd kalóriát aprítani.
Sprinter burpees
"Ezek az anyagcsere-robbanások az egekbe szöknek a pulzuson, és megtámadják a test minden izomát" - mondja Eden.
Hogyan: Helyezze mindkét kezét a földre, rúgja maga mögött a lábát, és lassan engedje le a mellkasát a földre. Ezután ugorja előre a lábát, és tegye a keze külső oldalára, a földre. Miután a lábad a helyén van, használd a karjaidat és a lábadat, hogy agresszívan ugorj a levegő közepén futó helyzetbe. Próbáld elrúgni az első térdet az arcod felé, és a fenekeddel a hátsó sarokkal. Valahányszor sprintereket ér el ugrani, váltogassa az elülső lábat.
Súlyzó
A az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír, tehát minél több izom van a testben, annál gyorsabban fog működni az anyagcsere - mondja Eden. Ideje felkelni!
Hogyan kell csinálni: Először fogj meg egy pár súlyzót. Kezdje a lábával a csípője és a váll szélessége között. Ezután mindkét súlyzót az oldalainál tartva kezdje a súlyzó guggolással. Miután az aktív guggolás tövében van, végezzen bicepszgöndörítést. Amint feláll, nyomja előre a csípőjét, és vállnyomásként nyomja meg a súlyzó fejét. Miután karjait kinyújtotta a feje fölött, hozza össze a súlyzókat, és üsse meg a tricepsz meghosszabbítását. Tartsa bent ezeket a könyökeket. Mindig a mag összekapcsolására és a mozgás irányítására összpontosítson. Ez egy reprezentáció. Engedje le a súlyzókat, és kezdje elölről.