Minden, amit tudnia kell az edzés utáni táplálkozásról
Fontos, hogy mit eszel. Amikor azonban megeszi, még fontosabb lehet. Ne felejtsd el az edzés utáni táplálkozást.
A szervezet a tápanyagokkal másképp foglalkozik, attól függően, hogy milyen tevékenységet ad neki. Emiatt ami fontos edzés előtt, alatt és mindenekelőtt az edzés után, fontos. Valójában meg kell jegyezni, hogy ha figyelembe veszi az edzés után elfogyasztott tápanyagok típusát, javul a testösszetétele, teljesítménye és általában a gyógyulás.
Miért olyan fontos az edzés utáni táplálkozás?
Az edzés utáni táplálkozás általában három gól:
- Töltse fel a glikogént. Más szavakkal, az energiatartalékok feltöltése
- Csökkentse a fehérje lebontását. Vagyis, növelje az izom méretét és/vagy minőségét
- Növelje a fehérjeszintézist javítsa ki a sérüléseket képzés során előállított
E célok elérése, a tested hasznára válik nak,-nek:
- Jobb gyógyulás
- Kevesebb izomfájdalom
- Fokozott izomkapacitás
- A csontok javulása
- Használja a testzsírt
Amikor intenzíven edzünk, sok energiát fogyasztunk, és mikroszálas törésekkel károsítjuk izmainkat. Céljainkat akkor érjük el, ha folyamatosan intenzíven edzünk: erősebbek, karcsúbbak, izmosabbak leszünk ... Azonban a testmozgás után a testnek szüksége van visszanyerje az energiát és újjáépítse a mikrotöréseket.
Újjáépítésükhöz egy folyamatot hívtak protein szintézis. Ez abból áll, hogy lebontják a régi sérült fehérjéket és újakat építenek. Edzés közben a test lebontja az izomfehérjéket, és egyúttal növeli azok javulását. Ezért, az izomnövekedés a fehérjeszintézis és a lebontás arányától függ.
A izom hipertrófia akkor fordul elő, amikor a helyreállítás során pozitív fehérjegyensúly alakulhat ki. Vagyis, ha edzés utáni táplálkozásunkban fehérjét fogyasztunk, a fehérjeszintézis sikeresen megtörténik és hipertrófia lép fel.
Mindenesetre nem csak a fehérjét kell figyelembe vennie, mivel nem csak ezt fogyasztják. Ez a helyzet szénhidrátok, a fő energiaforrásunk, amely lényegesen kimerülhet. Ezért edzés után fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztanunk.
Azok a tápanyagok, amelyeket táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel fogyasztunk az edzések alatt és után, döntő fontosságúak a kívánt anyagcsere létrehozásában.
Mit kell tudni a táplálkozásról az edzés során?
Elérhetőség
A testünk helyreállításához elengedhetetlen a szükséges tápanyagok. Ezen tápanyagok elérhetősége kétféleképpen javítható:
- Növekvő véráramlás. Ily módon a tápanyagok gyorsabban eljutnak a szövetekbe.
- Sűrű aminosav- és glükózellátás biztosítása kiegészítők edzés közben és után.