7 legjobb gyakorlat a hasizmok elvégzéséhez (GIFS) A HuffPost
Senki sem szereti a felüléseket ... De emellett nagyon valószínű, hogy nem jól csinálod őket.
Sokunknak van néhány plusz fontja a derekán, és bár a hasüreg önmagában nem tesz minket a tipikus tablettává, a törzsgyakorlatok javíthatják a testtartást és az egyensúlyt, elkerülhetik a derékfájást és megerősíthetik a testet más gyakorlatok elvégzéséhez.
Kipróbálhatja ezeket a mozdulatokat, és beépítheti őket a rutinjába a ritmus megváltoztatásához. A rutin összekeverése nemcsak az unalmat kíméli, hanem segít meglátni a vágyott eredményeket is.
Vessen egy pillantást az alábbi gyakorlatokra, amelyeket valószínűleg nem végez.
Madár kutya
IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!
Nem akarod, hogy bármi is történjen veled? Minden nap megkapja a mai legfontosabbakat. Szombaton pedig a legjobb vírusok és kulturális cikkek. A hírlevelek személyre szabott tartalmat vagy hirdetést tartalmazhatnak. többet akarok tudni
(Damon Dahlen/Huffington Post)
Ez az egyszerű mozgás a teljes törzs megterhelésére szolgál, és elősegíti a hát alsó részének stabilitását, ami mindent javít a testtartástól a komplexebb és igényesebb gyakorlatok elvégzésének képességéig. Kezdje azzal, hogy megtámasztja a kezét és a térdeit, csuklójával közvetlenül a válla alatt, a térde pedig a csípőjével összhangban. A gerinc görnyedése nélkül húzza össze a hasizmait, emelje meg és nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát. Nem a magasságról, hanem a hosszúságról szól. Várjon egy percet, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdje 10 ismétléssel mindkét oldalon, fenntartva az irányítást az egész gyakorlat alatt.
Stabilitás labda
(Damon Dahlen/Huffington Post)
A stabilitásgömbbel végzett bármilyen mozgás jól működik, mivel az izmokat megmozgatja az egyensúly fenntartása érdekében. Kezdje lefeküdni bokáival a labda tetején. Törzsével nyomja a térdét a mellkasa felé. A csípő emelkedni fog, amikor a labda a karokba mozog. Ezután térjen vissza a labda eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.