7 "legjobb" módszer a súlyemelésre a zsírvesztés érdekében; Teljes képzés

Gyorsabban Magasabbra Erősebben.

itthon
/
Túlterhelés
/
7 "legjobb" módja a súlyemelésnek a zsírvesztés érdekében.

Feladta Juan Arenillas, 2016. február 7

Azt hiszem, biztos kijelenteni, hogy a legtöbb ember edzőterembe jár, sőt, a legtöbb ember súlyt emel, a zsírvesztés oka. Persze, sokan emelnek súlyt, hogy bizalmat szerezzenek és megerősödjenek, de ez a két cél még mindig nagyrészt a zsírvesztés lépcsője.

Nyilvánvalóan sok a túlsúlyos ember, aki úgy gondolja, hogy alapvető stabilitásra, dinamikus mobilitásra vagy testtartás-korrekcióra van szüksége, de a legtöbb esetben tévednek. Ezeknek az embereknek a súlycsökkenés az a "nagy kő", amellyel először foglalkozni kell, mielőtt más kisebb érdekekkel foglalkoznának.

Végül is a legtöbb ember számára az, hogy egyszerűen el kell ütögetnie az edzőtermet, megfélemlítő és néha elsöprő élmény - miért teheti ezt még nehezebbé azáltal, hogy ragaszkodik a szükségtelenül kínos és kényelmetlen feladatokhoz, mint például lemenni a padlóhoz. fürtök, miközben az egyik lábán áll?

Ezekkel a bevezető gondolatokkal összefüggésben az alábbiakban 7 "legjobb" mód van a súlyemelésre a nem kívánt testzsír elvesztése céljából:

A nagyobb izmok edzése jobb, mint a kis izmok edzése.

Ritkán kell ügyfeleimnek bicepszgöndörzést vagy tricepsz-gyakorlatot végezniük, amikor személyesen velem edzenek. Miért? Inkább olyan gyakorlatokra fordítom az időnket, amelyek jelentősen hozzájárulnak a zsírvesztéshez. A másik este az edzőteremben 43 font súlyzókat nyomtam a 8-as szettekhez, míg mellettem egy túlsúlyos, 30-as éveiben járó srác 30 kilós súlyzógöndörítést végzett. Szerinted ki égette el a legtöbb kalóriát? Szerinted ki stimulálta több izom növekedését? Mit gondolsz, kinek volt a legpozitívabb hatása az anyagcserére? És ha megbocsátasz az érintőért, szerinted ki volt az, aki nagyobb "alapstabilitást" hirdetett (erről csak egy kicsit)?

Két megjegyzés az összehasonlításhoz:

Először is elismerem, hogy a túlsúlyos edzőtermi társam nem képes fekven nyomni a 43 kilós súlyzókat. De eleinte én sem voltam: évtizedek óta gyakorlok. De valószínűleg 20 font súlyzókat tud préselni, amelynek sokkal nagyobb a zsírvesztesége, mint a bicepsznek egy 30 font súlyzóval. És ha ebben marad, rövid időn belül banki számlával 25, majd 30, majd 35 stb.

A súlyzóban a nagyobb súlyok emelése több zsírt éget el, mint a könnyebb súlyok emelése. Éppen ezért a bevált szabványok, mint a guggolás, az álla felnyomás és a fekvenyomás, mindig jobban működnek, mint a legújabb "Beach Body" DVD.

Másodszor, hogy igazságos legyek, bicepszet is csinálok. De általában nagy súlyok préselése után csinálom őket többszörös 8-10 ismétléshez, több 8-10-es sorozat dominál, és így tovább. A fürtök nem a főétel, hanem inkább utólagos gondolatok.

Lényeg: Ha a jobb testösszetétel a cél, elsősorban "nagy" gyakorlatok segítségével összpontosítsa erőfeszítéseit a nagy izmokra.

A stabilitás jobb, mint az instabilitás.

Életemre egyszerűen nem tudom felfogni azt a könyörtelen rögeszmét, amely oly sok túlsúlyos embernek van az alapvető stabilitással kapcsolatban. Amire ezeknek az embereknek valóban szüksége van, az a mag csökkentése.

Látja, hogy amikor instabil helyzetben végez egy gyakorlatot, akkor az instabilitás miatt a gyakorlat automatikusan kevésbé hasznos lesz (ami kétségtelenül megnehezíti a gyakorlatot), ami azt jelenti, hogy könnyebb súlyokat kell használnia. Ez kevesebb homeosztatikus rendellenességet jelent, ami kevesebb zsírvesztést jelent.