7 lépéses terv 10 kiló leadására egyetlen hét alatt
Ha egy hét alatt 10 fontot (4,5 kg) szeretne lefogyni, akkor hatékony tervet kell követnie.
Kipróbáltam ezt a tervet azokon az ügyfeleken, akik gyorsan szeretnének fogyni olyan események előtt, mint egy vakáció vagy egy fotózás, és csodákra képes.
Valójában úgy tűnik, hogy néhány ügyfelem, aki ezt a tervet alkalmazta, három vagy négy hétig diétázott mindössze egy hét után.
Bár nem hosszú távú megoldás, ez elindíthatja a fogyás útját, és arra ösztönözheti, hogy hosszú távon fenntarthatóbb változtatásokat hajtson végre.
Egy hét alatt 10 kilót lehet leadni
Bár minden héten biztosan lehet 10 kilót leadni, ez nem lesz tiszta testzsír.
A minden kiló zsír elégetéséhez szükséges kalóriahiány miatt egyszerűen nem lehet 10 font tiszta testzsírt elégetni egy hét alatt.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem fogyhat annyi súlya, és még mindig karcsúbbnak tűnik.
Bár a fogyás nagy része minden bizonnyal a testzsírból származik, a felesleges víztömeg elvesztésével is elveszíti a fontját .
Ez részben annak köszönhető, hogy ez a terv csökkenti az inzulinszintet, és a testet megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek kötődnek a vízhez.
Bár teste csak körülbelül 300-500 gramm szénhidrátot képes tárolni glikogén néven ismert formában, a tárolt glikogén ennek a súlynak a háromszorosát tartja fenn vízben .
Az inzulinszint csökkentése a veséjében a felesleges nátriumot is eltávolítja, ami csökkent vízvisszatartást eredményez.
A testzsír és a víztömeg csökkentésével egyidejűleg fogyhat a csökkent bélhulladék, valamint az emésztetlen rendszer emésztetlen ételei és rostjai miatt.
Ez a 7 lépés, amelyet meg kell követnie ahhoz, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyjon.
1. Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét
Több kilót fogyhat, ha néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának. .
A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése szintén csökkentheti a víz súlyát és a puffadást.
Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők gyakran már a diéta kezdete után reggel látnak különbséget a skálán.
Az is, hogy sok fehérjét eszel, még jobban csökkentheti az étvágyat, miközben fokozza az anyagcserét. .
Próbálja meg kivágni vagy drasztikusan csökkenteni az összes szénhidrátot és keményítőtartalmú cukrot a hét folyamán. Helyettesítse ezeket alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, miközben növeli a tojás, sovány hús és hal bevitelét is.
Nézze meg ezt a cikket, hogy többet tudjon meg arról, hogyan kell alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni és milyen ételeket kell tartalmaznia.
Összefoglalva: A szénhidrátbevitel csökkentése jelentős súlyvesztéshez vezethet, mind a testzsírból, mind a felesleges vízből. A több fehérje fogyasztása is segít.