7 lépéses útmutató a zsírégetéshez

Ismétléssel tanulunk! És ma, ennyi információval, hirtelen azt sem tudja, mit tegyen vagy mit ne tegyen, hogy megszabaduljon azoktól a "kenyérszeletektől", amelyek nem múlnak el!

Ezért ez a 7 lépéses útmutató a testzsír csökkentésére szolgál.

zsírégetéshez

  • Megtanulják, mennyit kell enni naponta! Ez a pont azért fontos, hogy a test ideális mennyiségű kalóriát vegyen fel:
    1. Képes működni nap mint nap anélkül, hogy metabolikusan "sovány módba" lépne és csökkentené az alapanyagcserét.
    2. Tehát van energiád edzeni, ha mégis. És égesse a felhalmozódott zsírt!
    3. Ahhoz, hogy "kihagyhassa" a gyakorlatot, és mégis: fogyjon!

Számos számológép van online, javasolja van, ami rajta van. Csak magasságra, életkorra, súlyra és aktivitási szintre van szüksége.

Mexikóban az irodában dolgozó és ülő emberek többségének egészséges táplálkozást kell fogyasztania a zsír csökkentése érdekében (kevesebb kevesebb aktivitással és/vagy magassággal):

  • Férfiak 1800 és 2000 kcal között
  • Nők 1200 és 1500 kcal között

TIPP: Menjen legalább egyszer egy jó táplálkozási szakemberhez - hozzám hasonlóan @ keifitmx -, hogy meg tudják mondani, mennyit kell enni, már átalakítva mindennapi étellé.

  • Csökkentse a finomított egyszerű szénhidrátokat! Ez a 4, jobb, ha nem próbálja meg őket, sok kalóriát tartalmaz kis mennyiségben, tiszta cukrot (ami zsírokká alakul) és nagyon kevés tápanyagot tartalmaz. Kerülje őket, vagy csak hetente egyszer!
    1. Alkohol
    2. Üdítők, cukros vizek, palackozott italok cukorral
    3. Csak gyümölcslé
    4. Desszertek
    5. Édes pékség
  • Sok fehérje! Legalább reggel, ebéd és vacsora. Telítettséget nyújt és segít megőrizni az izmokat. Ideális TIPP:
    1. Reggeli: pár tojás, sajt vagy 1 alacsony vagy nulla szénhidráttartalmú fehérje turmix.
    2. Étel: Amit csak akarsz, amit csak akarsz! Csirke, pulyka, hal, sajt, marhahús, sertés bélszín
    3. Vacsora: Hal, tonhal, lazac, szardínia, surimi VAGY nulla szénhidráttartalmú fehérje Rázza fel!
  • Vannak szénhidrátok a szénhidrátokhoz! Eheted őket edzés előtt vagy után, de mit közepes vagy alacsony glikémiás indexűek: például zöldségek (jicamas, uborka, sárgarépa, zeller) vagy gyümölcs (előnyben részesített vörösek, alma, eper, málna stb.).