7 mozdulat a tüdő hatékonyabbá tételéhez
Ha az év ezen utolsó napjainak egyik célja az, hogy egy kis erőt nyerjen és zsírokat fogyjon, fontos, hogy mindig kihívja testét. Éppen ezért a lunges vagy a lunges egyike a leginkább ajánlott gyakorlatoknak, fantasztikusak a farizom gyakorlásához a lábaival egyidejűleg.
A probléma az, hogy ezt a fajta mozgást általában alacsony intenzitással és ellenállással végzik, így nagyon egyszerű gyakorlattá válik. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a lehetséges stagnálással, amelyet ez a gyakorlat okozhat, beépítsen különféle mozgásokat vagy kiegészítőket, amelyek olyan csavarásokat vagy ugrásokat tartalmaznak, amelyek folyamatosan aktiválják az anyagcserét és a pulzusszámot. Íme 7 új módszer a pulzusok elvégzésére, amelyek dinamikussá és kihívássá teszik a rutin edzést.
Lunges variációk
1 - Felfelé fordított hátralökéssel
Ehhez a sorrendhez koordináció, egyensúly és stabilitás szükséges.
- Álljon egy doboz elé, kb.
- Tegyen egy lépést a bal lábával, és a jobb térdét hozza a mellkasához.
- Ezután engedje le a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, és bal lábával dőljön hátra, és térdét a földre eressze. (Ügyeljen arra, hogy a jobb térde ne lépje túl a jobb lábujját).
- Tegyen még egy lépést előre, bal lábát hátrahagyva a doboz tetején, és kezdje elölről.
2 - Hátramenet a súlyzó csavarásával
Közepes súly hozzáadása a fordított rántáshoz több izomtoborzást igényel.
- Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el egymástól. Tartson súlyt a mellkas szintjén.
- Tegyen egy nagy lépést hátra a bal lábával, és hajlítsa meg térdeit, hogy leereszkedjen, miközben a törzsét a jobb lábán forgatja (elöl).
- Álljon talpra.