7 ok a súlycsökkentő edzés vagy a fennsík elérésére és 5 megoldás -
Tehát elértél egy edzés- vagy súlycsökkentő fennsíkot, mint egy… nos, egy igazi fennsík, mi?
Ne aggódjon, lépésenkénti útmutatónkkal visszatérhetünk a helyes pályára! (Emellett a legnehezebb Bruce Lee-idézet, amit valaha is olvastál).
Akár elakadt a fogyás útján, az erőnléti edzésen vagy valamilyen más fitnesz referenciaértéken, ma pontosan megmondjuk, hogyan tovább haladhat, ha megosztjuk veletek a coaching ügyfeleinkkel használt pontos eszközöket.
A Nerd Fitness Coach programot tervezhet, amely tovább halad! Tudjon meg többet itt.
Ne veszítse el a morálját. Együtt elértük!
Kitérünk:
Tudom, hogy a fennsíkok demoralizálóak lehetnek-e, főleg, ha erőnléti edzésről és fogyásról van szó, totális lendületgyilkosok lehetnek!
Valójában ezért hoztuk létre új alkalmazásunkat, a Nerd Fitness Journey-t. Úgy tervezték, hogy amikor reggel felébred, pontosan tudja a következő lépést, amely segít elérni céljait.
Itt ingyen kipróbálhatja, így ez a fennsík a múlté lehet:
Mi az a fennsík?
A fennsík akkor következik be, amikor a haladás abbamarad annak ellenére, hogy folytatja "az összes helyes dolgot", általában olyan, mint a helyes étkezés, a helyes testmozgás, a megfelelő pihenés stb.
Testünk a folyamatos fogyástól kezdve egy bizonyos számban elakadt állapotba kerül. Vagy elmozdulunk az izomépítéstől és az erősebbé válástól egy-két hétig, ahol nem tudunk nehezebbet emelni.
A felállásunk ezen a pontján "The Plateau" -nak hívjuk, és nem szeretünk beleragadni.
Amint azt a boldogságról szóló korábbi cikkünkben megtudtuk, az emberek (főleg a majmok) boldogabbak, ha haladunk.
Amikor keményen dolgozunk valamiért, és nem látunk semmilyen előrelépést, nyomorultá válunk.
Honnan tudom, hogy elértem-e egy fennsíkot?
Nagyon sok e-mailt kapok olyan emberektől, amelyek azt mondják, hogy elakadtak.
Beszélnek arról, hogy hogyan ettek rendesen, mozogtak és elég pihentek, és nem tudnak fejlődni!
Felemelik a kezüket a levegőbe, kiborulnak, elbátortalanodnak, és feladják, vagy gyorsan a következő emeletre mennek, remélve, hogy ez működik.
Amikor valaki eljön, hogy elmondja, stabilizálódott, az első válaszom mindig az:
„Tényleg stabilizálódott? IGAZÁN?"
Az esetek túlnyomó többségében a fennsíkok álcázva valójában koncentrációs, ellenőrzési és fegyelmi problémák. Mielőtt azt gondolná, hogy elért egy fennsíkot, fontolja meg a következőket:
1) MILYEN TÁPLÁLKOZÁS TÉNYLEG? Gyakran azt gondoljuk, hogy szorgalmasak vagyunk, amíg rájövünk, hogy néhány hét helyes étkezés után lassulni kezdtünk. "Ó, jól voltam, csak egyszer ..." és a "Hmmm, miért ne", egyre gyakoribbá válnak, amikor elkezdünk visszasüllyedni a régi szokásokba. Kövesse nyomon a következő hét kalóriáit, és ellenőrizze a számokat.
És még akkor is, ha megfelelő mennyiségű ételt eszel, a következő: A fogyás közben az anyagcseréd lelassul. Ez nem a fekete mágia szabotálása, ez a tudomány.
Egyszerűen kevesebb van belőled, amit a testednek fenn kell tartania.
Itt van egy becsült napi kalóriabevitel nyugalmi állapotban ("ülj egész nap a fenekeden") egy 35 éves majom férfinak, 3 különböző súlyú:
300 font: 2600 kalória.
250 font: 2300 kalória.
200 font: 2000 kalória.
Először is, a lineáris haladás nem folytatódhat a végtelenségig:
Normális a fennsík? (A merülés)
Szeretném bemutatni önöket Seth Godinnak, a The Dip írójának.
Mindannyian elértük a fennsíkokat az életünkben és az egészség és a boldogság keresésében. Ahhoz, hogy sikeresek legyünk az adott feladatban, át kell dolgoznunk ezt a mélypontot (vagy lapos pontot), amíg ki nem tudunk jutni és továbbhaladhatunk.
Az alábbiakban bemutatjuk a hanyatlást:
Amikor valami újat kezdesz, gyorsan fejlődhetsz, és minden nagyszerű, mert nagy változásokat látsz.
Néhány hónap múlva azonban az erőfeszítéseiből származó nyereség csökken, és úgy tűnik, hogy gyorsan lassul:
A fogyás első heteiben minden NAGY! A mérleg elmozdul, a ruhád elszabadul, a fejlődés izgalmas, mert olyan gyorsan jön. Szóval lehet, hogy lesz néhány hete, amikor valóban kitolja magát, és mégis megdermed vagy megnő a mérleg.
Amikor új futási szokása alakul ki, minden új futás izgalmas - gyorsan halad a zihálás és a köhögés után két blokk után, hogy képes legyen most teljes mérföldet futni! Néhány hónappal később ez a fejlődés lelassul, és azon kapja magát, hogy ugyanazokkal a távolságokkal és sebességgel küzd, annak ellenére, hogy minden helyesen cselekszik.