Legyen formában a következő hószezonra! Blog az Andorra, Spanyolország és Franciaország síeléséről
Úgy tűnik, hogy a hideg már jön, és már egy dologban gondolkodunk: Milyen közel van az új síszezon! És bár tudjuk, hogy még van néhány hét, hogy megszerezzük a síléc a szekrényből tudatalattink trükköket játszik rajtunk, és nem hagyjuk abba, hogy édes álmaink csúszjanak a havon.
Valójában hómajmink olyan magas szintet ér el, hogy minden irodai naptárban nagyon nagy táblát jelölünk a sípályák megnyitása. Természetesen: annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az első hóesésből, már megkezdtük a célunkat edzés, hogy formában legyen a következő téli szezonban.
Hidd el vagy sem, mind a síelés, mind a snowboardozás két olyan sportág, amely megköveteli a jó fizikai állapot hogy ne fáradjon el és ne kerülje a sérüléseket. Annak érdekében, hogy ez utóbbi ne történjen meg veled, úgy döntöttünk, hogy összeállítunk néhány tippet a testalkat elkészítéséhez, és a következő hóeséshez a jobb lábaddal kell szembesülnöd. Ön választja a síelést: Grandvalira, Vallnord, Baqueira Beret, vagy bármely más állomás Katalán Pireneusok, Aragóniai, nak,-nek sierra Nevada vagy a Francia Alpok. De először el kell végeznie a beállítást. Előkészített?
Miért kell felkészülnöd?
Biztosan kíváncsi: szükséges-e olyan gyakorlatokat végezni, amelyek felkészülnek az új szezonra? Tudnod kell, hogy minél jobban és felkészültebben vagy fizikailag, annál jobban fogsz élvezni, hiszen nemcsak javítani fogja az egészségét globálisan, ha nem, akkor sok lesz kevesebb sérülésveszély síelés közben.
Mind a síléc, mind a snowboard esetében kisebb mozdulatokat kell végrehajtania a csúszáshoz, hiszen ezek bármelyikével, ha az izmai nem egészen erősek, megsértheti magát. Azta! Nem akarod boka- vagy csuklófájdalommal kezdeni a sínapokat, igaz? Csináljuk! Ne essen pánikba, ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek. Ezenfelül a bejegyzés végén elkészítettünk egy kis 6 hetes ütemtervet a nyomtatáshoz 🙂 Remek!
Emlékezik: Először válasszon könnyű súlyokat, és fokozatosan növelje az intenzitást az idő múlásával.
1) Végezzen lábtornákat, ami alapvető szempont
Mint tudják, a a lábak ízületei és izmai állandó feszültségben vannak, miközben te a téli sportokat gyakorolod. Nyilvánvaló, hogy nem szükséges, hogy hangosan elmondjuk az utolsó dolgot, és újra és újra tanácsoljuk, hogy gyakoroljon a következő szezonra való felkészüléshez. Azonban anélkül, hogy megpróbálnánk elbátortalanítani, sajnálattal közöljük, hogy heti kétszer kocogni és biciklizni nem elég.
A munka érdekében quadriceps, a combizmok, a elrablók és a Ikrek, javasoljuk, hogy teljesítsen 3 sorozat 12 ismétlés guggolás, fekvenyomás és holt-emelés. A legjobb, ha ezeket a mozdulatokat a lehető leglassabban végezzük, amikor a legjobb eredmény elérése érdekében hajlítjuk.
Mindezt egyesítheti egyesekkel labda sport mint például a lapáttenisz, a fedett foci vagy a tenisz, mivel ezek kiválóan felkészítik az izmainkat, hogy kevés cselekvési területtel reagáljanak bizonyos helyzetekre. Ily módon biztosan nem lesz olyan nehéz az edzés, igaz?
2) Kerülje a sérüléseket a karok, a vállak és a csuklók edzésével
Ez a szakasz kifejezetten a snowboard szerelmeseinek szól. Mindazok tudják, akik ezt a sportot űzték, hogy a kezdetek meglehetősen nehézek, és amíg a gravitációs pont középpontba helyezését és az egyensúly fenntartását megtanulják, addig a legjobb barátod lesz a talaj. Azonban ne csüggedjen! Végül az eredmény soooo megéri.
Természetesen: abban az esetben, ha meg akarja ismételni, ügyeljen a leesésekre és a karízületek hirtelen fordulataira. Különösen, babák ők a főszereplői azoknak a rándulásoknak, amelyek egy rossz csapás után a síközpontokban fordulnak elő. Az esemény elkerülése érdekében fontos, hogy szenteljen 5 perc nyújtási gyakorlatok elvégzésére minden szezon előtti hóedzés előtt.